導(dǎo)讀：小暑剛剛過去，馬上就要迎來大暑，這就意味著三伏天也就不遠(yuǎn)了 。三伏天養(yǎng)生是很多女性都關(guān)注的問題 。特別是三伏天里面的鍛煉問題，更是被很多女人關(guān)心 。那么三伏天養(yǎng)生中我們應(yīng)該如何鍛煉呢?
夏季運(yùn)動(dòng)合理選擇輕運(yùn)動(dòng)想要做好夏季養(yǎng)生，三伏天的鍛煉很重要 。談及科學(xué)健身，夏季更適合“輕運(yùn)動(dòng)” 。所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式 。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)” 。三伏天運(yùn)動(dòng)，時(shí)間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行 。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠 。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的淡鹽水 。但飲水不可過量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后如果大量飲水，會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān) 。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，使鹽分進(jìn)一步流失，容易引發(fā)痙攣、抽筋 。三伏天養(yǎng)生中運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡 。水溫應(yīng)高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松，緩解疲勞 。飲食均衡補(bǔ)消耗“三伏天”原本人體消耗就大，如果運(yùn)動(dòng)后再飲食無節(jié)，就會(huì)陰陽失衡容易生病 。夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食 。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些 。三伏天養(yǎng)生夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品 。夏季飲食“三伏天”運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配 ?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分 。高溫瑜伽需節(jié)制高溫瑜伽會(huì)讓練習(xí)者大量出汗，而出汗的過程也就是人體排毒的過程 。同時(shí)，瑜伽本來就具有瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身的作用，而練習(xí)高溫瑜伽時(shí)人體的消耗大，因此減肥的效果也更為明顯 。這也是高溫瑜伽受追捧的原因 。夏季瑜伽高溫瑜伽較適合在寒冷的冬天練習(xí)，可以解決冬天不出汗的問題，平衡陰陽 。而夏日里的常溫瑜伽在氣溫的催化下也變成了“高溫瑜伽”，使人流汗不止，此時(shí)再去上高溫課程則沒必要 。尤其小暑后，天氣將更加炎熱，在封閉的房間里習(xí)練高溫瑜伽，外熱加內(nèi)熱，非常容易使人虛脫 。三伏天養(yǎng)生以一個(gè)正常人來計(jì)算，練習(xí)一個(gè)小時(shí)高溫瑜伽可以消耗體內(nèi)一升水分，若飲水不夠，身體會(huì)出現(xiàn)脫水的中暑癥狀，發(fā)悶作嘔及神志不清，持續(xù)練習(xí)下去可能會(huì)導(dǎo)致昏迷 ?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏傷于大暑，腠理開發(fā)，因其汗大出，遇夏氣凄愴之水寒，藏于腠理皮膚之中，傷秋于風(fēng)，則病成矣 。”可見注意流汗的程度、保持陰陽平衡的重要性 。從中醫(yī)角度來說，出汗代表著陽氣的生發(fā)，但過度的出汗就會(huì)使體內(nèi)的陽氣虛，而陰氣盛 。如果你是一位高溫瑜伽的熱衷者，那建議這個(gè)季節(jié)每周練習(xí)一次即可 。夏季運(yùn)動(dòng)健康提示：三伏天養(yǎng)生很重要，對于身體不好的女性，在三伏天做好養(yǎng)生將是一輩子的事情 。為了身體健康，三伏天一定要慎重對待 。

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