老年人年紀(jì)大了以后就容易感到腿腳不便 ， 外出走路容易摔倒 ， 日本兩所著名大學(xué)的教授針對(duì)此種狀況開發(fā)了兩種讓老人鍛煉腿腳預(yù)防摔倒的方法 ， 老年人不妨來學(xué)習(xí)一下 。
用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉
不少老年人臥床不起大多因?yàn)樗さ购?u>骨折而不得不臥床休息 。老年人年齡大 ， 同時(shí)四肢肌肉力量衰退 ， 這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因 。針對(duì)這樣的現(xiàn)狀 ， 日本不少大學(xué)開發(fā)出專門針對(duì)老年人的肌肉練習(xí)法 ， 這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上 ， 對(duì)于老年人鍛煉具有非常顯著的效果 。
其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng) ， 從而有意識(shí)有針對(duì)性地鍛煉不同部分的肌肉 。可將橡皮筋繞在兩手手腕上 ， 然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉 ， 這樣反復(fù)進(jìn)行10次 ， 當(dāng)腳部略感到累的時(shí)候就有效果了 。同時(shí) ， 手部可根據(jù)腳的狀況適時(shí)調(diào)整橡皮筋的長度 ， 還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個(gè)部位的肌肉 。老年人每天花一個(gè)小時(shí)來慢慢利用橡皮筋做簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉 ， 對(duì)于預(yù)防摔倒是非常重要的 。

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