養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：步行運(yùn)動(dòng)可以說是最簡(jiǎn)單、最省錢的健身方法 。適合各個(gè)年齡層次的人 。雖然說步行很簡(jiǎn)單，所有人從生下來就開始學(xué)會(huì)了步行，但是作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它還是有自己的一些技巧和注意事項(xiàng) 。
步行健身的功能、原理和準(zhǔn)備事項(xiàng)
步行運(yùn)動(dòng)是最常見，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少 。進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，幫助降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效 。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的功能 。
功能和原理
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以有效地控制人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和民臟病對(duì)人體的威脅，起到延年益壽的作用 。
上了年紀(jì)的人，特別是５０歲以上的老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象 。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最容易發(fā)生骨折 。所以，老年人參加步行等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，既能健身，又能提同生活樂趣 。
準(zhǔn)備
防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng) 。漫步五分鐘后，就可加快步伐了 。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右 。
時(shí)間
每次至少快走三十分鐘 。
目標(biāo)
每天一萬步的量需要一個(gè)半小時(shí)，可以分次完成 。我們的基本目標(biāo)是：每天一萬步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
步行健身要注意技巧
科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美 。因此步行已成為公認(rèn)的有效、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說 ?？墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視 。
首先，走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài) 。
第二，步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感 。
第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長(zhǎng)距離時(shí)減少疲勞感 。
第四，步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力 。
第五，步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用 。
第六，步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定 。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走８０至８５米的速度連續(xù)走３０分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。
步行健身注意事項(xiàng)
在運(yùn)動(dòng)過程中，如感覺身體有些不適，最好暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行觀察 。如出現(xiàn)以下癥狀者，必須停上運(yùn)動(dòng)：
（１）胸悶伴隨絞痛；
（２）呼吸非常困難；
（３）感到分外疲勞；
（４）惡心；
（５）眩暈；
（６）頭痛；
（７）四肢劇痛；
（８）足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛；
（９）兩腿無力，行走困難；
（１０）脈搏顯著加快 。
運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，一方面有助于疲勞的恢復(fù)，另一方面可有效地防止“重力休克”和運(yùn)動(dòng)性暈厥 。整理活動(dòng)可以是輕松的散步，也可以做徒手體操，總之要逐漸地低運(yùn)動(dòng)量，持續(xù)時(shí)間５－１０分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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