養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：夏季戶外選擇什么運(yùn)動(dòng)最好呢?自然是沙灘健身最適合了 ， 既能鍛煉身體 ， 又能享受海邊的風(fēng)光 ， 清涼舒適 ， 和小編一起去看看沙灘健身方法吧!
周末選擇沙灘健身 清涼又養(yǎng)眼
練習(xí)部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上 ， 使胸部、小腹都靠在健身球上 。手臂彎曲 ， 與頭部成一條直線 ， 雙手扶在腦后 ， 雙腿并攏、伸直 ， 腳尖著地 。以小腹和大腿根部為支點(diǎn) ， 慢慢向上挺直上身 ， 直到背部不能再向后彎曲為止 ， 保持姿勢(shì)2秒鐘 ， 然后放松 ， 重復(fù)動(dòng)作10次 。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意平衡 ， 如果完成起來比較吃力 ， 可以雙腳蹬在一個(gè)固定物體上進(jìn)行練習(xí) 。
仰身舉球練習(xí)
練習(xí)部位：后背、三頭肌、
雙腳著地 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 上身躺在一個(gè)沒有把手的大椅子上 ， 手臂伸直 ， 雙手握住一只4～10磅重的藥球 ， 舉在頭部上方 。繞過頭頂 ， 慢慢將藥球放低 ， 直到手臂與地面平行為止 。保持姿勢(shì)3秒鐘 ， 然后再將藥球舉到頭部上方 ， 重復(fù)動(dòng)作10～12次 。注意在整個(gè)過程中手臂要伸直 。
俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
手臂分開稍比肩寬 ， 掌心向下放在肩部?jī)蓚?cè) 。以腳尖和雙手為支點(diǎn) ， 慢慢將身體撐起 ， 直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止 ， 保持姿勢(shì)1秒鐘 ， 放松 ， 回到開始姿勢(shì) 。休息2秒鐘 ， 然后再以腳尖和雙手為支點(diǎn)撐起身體 ， 這次完全伸直手臂 。完成上述2個(gè)動(dòng)作為1組 ， 每次練習(xí)完成6～10組 。
單腿弓步練習(xí)
練習(xí)部位：股四頭肌、韌帶、大腿肌肉
在地上放一個(gè)健身球 ， 面向健身球 ， 距離1小步站好 。抬起右腳 ， 用腳尖蹬住健身球的頂端 。調(diào)整好平衡之后 ， 將身體重心放低 ， 同時(shí)彎曲左腿 ， 直到左大腿、小腿之間夾角成90度 ， 保持姿勢(shì)2秒鐘 。然后換左腿重復(fù) 。兩腿各1次為1組 ， 每次練習(xí)完成10～12組 。如果你能很輕松地完成這組動(dòng)作 ， 那么還可以雙手各握一只啞鈴來增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
交替蹬步練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶
身體站直 ， 雙腳前腳掌蹬在一級(jí)臺(tái)階上 ， 一只手扶住把手或者固定物體 ， 來保持身體的平衡 。稍微彎曲左腿 ， 使左腳腳跟蹺起 ， 同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上 ， 然后伸直左腿 ， 彎曲右腿 。動(dòng)作熟練之后慢慢加快左、右腳交替的速度 ， 達(dá)到每分鐘蹬步50次之后 ， 保持這個(gè)速度練習(xí)3分鐘 。
搖擺練習(xí)
練習(xí)部位：小腹、后背、臀部、大腿
手臂分開與肩同寬 ， 雙手撐地 。雙腳分開稍比肩寬 ， 搭在健身球上 ， 使整個(gè)身體與地面平行 。然后腳尖用力 ， 鉤住健身球 ， 利用臀部和腰部的力量使健身球向左側(cè)滾動(dòng) ， 同時(shí)收緊小腹 ， 上身保持不動(dòng) 。然后回到開始姿勢(shì) ， 休息2秒鐘 ， 向右側(cè)移動(dòng)健身球 。左、右各完成動(dòng)作1次為1組 。每次練習(xí)完成10～12組 。
勾勒出迷人身材的沙灘操
第一步：
仰面躺下 ， 雙臂放松置于身體兩側(cè) 。屈膝 ， 雙腳平放于地面 。然后 ， 把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上 。向外抻拉右膝 ， 使兩側(cè)大腿盡量平行 。這時(shí) ， 臀部仍平放在地面上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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