跳繩想必大家小時(shí)候都玩過吧 ， 那么現(xiàn)在我們可以再玩一次 ， 這跳繩不僅可以娛樂還是減肥的好方法 ， 不信你來看 。
網(wǎng)友求助：
我最近一直都在跳繩減肥 。跳繩減肥效果好嗎？跳繩完后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)？聽說不做拉伸運(yùn)動(dòng)小腿會(huì)變粗？我的運(yùn)動(dòng)情況是這樣的 ， 每天跳了1500下 ， 中午12點(diǎn)到一點(diǎn)跳完 。其實(shí)很容易堅(jiān)持  ， 就是剛開始的時(shí)候跳完腳很疼 。請(qǐng)大家?guī)蛶臀?nbsp;， 謝謝?。?！
解答：
一般情況下來說的話 ， 如果進(jìn)食量過大 ， 如果再忽視有氧運(yùn)動(dòng) ， 那么脂肪會(huì)很快堆積 。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中 ， 跳繩一直備受寵愛 。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量 ， 而一碗白米飯的熱量 ， 大約為250千卡 。每減一公斤脂肪 ， 大約需要燃燒7700千卡熱量 。據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 采用跳繩減肥方法 target=_blank class=infotextkey>減肥方法的人 ， 一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤 ， 甚至更多 。
但是也有不少M(fèi)M擔(dān)心跳繩減肥法會(huì)讓腿變粗 。那么跳繩減肥效果如何？跳繩會(huì)長肌肉嗎？怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢？
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說 ， 不可心急 ， 要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn) 。初學(xué)時(shí) ， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí) ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量 ， 已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧減肥 target=_blank class=infotextkey>運(yùn)動(dòng)減肥的量了 。跳繩的時(shí)間 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身體不適 ， 注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩 。
不要跳得太快 ， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r ， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要達(dá)到最佳的減肥的功效 ， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可 。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來 ， 應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間 ， 讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后 ， 才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作 ， 放松腿部的肌肉 ， 才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng) 。
一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)
美國著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時(shí)少 ， 耗能大的需氧運(yùn)動(dòng) 。
二、是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)
英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說 ， 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他的研究證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿并關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病 ， 對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。

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