瘦腿法多種多樣 ， 如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強(qiáng)效瘦腿法 ， 讓小腿不粗 ， 讓你的大腿立刻瘦 。想擁有修長雙腿 ， 試一試瘦腿瑜伽 ， 讓小腿不粗 ， 讓你修長雙腿立刻現(xiàn) 。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立 ， 雙腿向前伸直 ， 彎曲左腿放在右大腿上 ， 腳心朝上 。
2.呼氣 ， 左臂前伸 ， 左手抓住右腳腳趾 ， 上身轉(zhuǎn)向右邊 ， 將右臂收向背部 ， 將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè) 。
3.吸氣 ， 然后呼氣 ， 同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn) ， 保持20秒自然呼吸 ， 換另一側(cè) 。
三角轉(zhuǎn)動式
做法：
1.自然站立 ， 兩腳寬闊分開;深吸氣 ， 舉手臂與地面平行 ， 雙膝伸直 ， 右腳向右轉(zhuǎn)九十度 ， 左腳轉(zhuǎn)六十度 。
2.呼氣 ， 上體左轉(zhuǎn) ， 彎曲軀干向下 ， 右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線 ， 雙眼看左手指尖 。
3.伸展雙肩及肩胛骨 ， 保持10～30秒;吸氣 ， 先收雙手 ， 再收軀干 ， 最后兩腳收回 。然后換方向進(jìn)行 。
注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致 。
貓弓背式
做法：
1.跪下 ， 后臀部坐在腳后跟上 ， 上體保持正直 ， 雙手自然地放在腿上 ， 肩、手臂放松 。
2. 抬起臀部 ， 雙膝跪地 ， 雙手與肩同寬 ， 支撐地面 。
3.吸氣 ， 抬頭 ， 塌腰 ， 塌背 ， 臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
4.呼氣 ， 低頭 ， 脊柱呈弓形 ， 拱背 ， 保持5～10秒 。
注：重復(fù)做5～10次 ， 放松休息 。
魚式
做法：
1.平躺 ， 雙腿伸直并攏 。
2.吸氣 ， 拱起背部 ， 把身體軀干抬離地面 ， 胸口上頂 ， 抬頭 ， 輕輕地讓頭頂緊貼地面 。
3.雙臂伸直 ， 呈合十狀 ， 雙腳同時抬離地面 。
側(cè)角伸展式
做法：
1.站立面向前方 ， 雙腿盡量分開 ， 雙手側(cè)平舉與肩同高 ， 手心向下 。右腳向外打開90度 ， 左腳收回30度 ， 呼氣 ， 右膝彎曲 ， 大腿與地面平行 ， 左膝膝蓋伸直 。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂 ， 手放在腳內(nèi)側(cè)地上 。臉向上轉(zhuǎn) ， 左手臂向頭側(cè)前方伸展 ， 上臂貼太陽穴部位 。
3.保持30～60秒 ， 平穩(wěn)地呼吸 ， 吸氣起身 ， 重復(fù)另一側(cè) 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展 ， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線 。
簡化脊柱扭動式
    做法：
1.坐立 ， 兩腿伸直;兩手平放在地上 ， 略微在臀部的后方 ， 兩手手指向外 ， 把左手移過兩腿 ， 放在右手之前 。
2.把左腳放在右膝的外側(cè) ， 右手掌進(jìn)一步伸向背后 ， 吸氣 ， 盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方 ， 從而扭動脊柱 。
3.蓄氣不呼 ， 保持這個姿勢若干秒;呼氣 ， 把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè) 。
注：背不要彎曲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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