古人說“夏練三伏”，這不僅是對意志的考驗(yàn)，還說明夏季是健身的好季節(jié)，白天長夜里短，有大把時(shí)間可以運(yùn)動，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報(bào) 。
運(yùn)動：短時(shí)間，低強(qiáng)度
夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體就會比較虛弱 。所以時(shí)間不要過長，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長到40分鐘左右 。需要注意的是：人運(yùn)動到一定強(qiáng)度后，就會達(dá)到一個興奮點(diǎn) 。如果繼續(xù)下去，可能就會疲勞，出現(xiàn)體力透支，對健康不利 。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低一些 。
比如器械訓(xùn)練，平時(shí)的訓(xùn)練水平都是一個動作做五組，夏季就可以減少到四組或三組；平時(shí)在跑步機(jī)上用用6.0的強(qiáng)度，夏季就可降低到5.0 。運(yùn)動過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，如有頭暈、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止運(yùn)動 。
室外：按時(shí)間涂防曬乳
在做一些室外的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球等運(yùn)動時(shí)，時(shí)間最好選擇在早晨或傍晚 。
無論何時(shí)運(yùn)動，涂抹防曬乳必不可少 。目前市面上的防曬乳，以SPF號碼分成不同的檔次；號碼越大，保護(hù)功效越長 。通常，防曬乳的保護(hù)時(shí)間，是SPF號碼乘以15分鐘，像SPF8號的防曬時(shí)間是120分鐘 。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SPF8的防曬乳即可 。但如果到海里游泳，則需選用SPF15以上的防曬乳；中午時(shí)分，陽光強(qiáng)烈時(shí)在室外活動，就得選用SPF30以上的防曬乳 。
　室內(nèi)：溫度25℃最宜
受不了室外悶熱的天氣，又想活動筋骨的人，最喜歡在空調(diào)屋運(yùn)動了，但千萬不能貪涼，室內(nèi)溫度設(shè)置在25℃左右為宜 。
人在運(yùn)動時(shí)會大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度 。如果這時(shí)周圍環(huán)境溫度較低，就會使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況 。因此，健身時(shí)千萬不能貪圖一時(shí)的清涼舒適 。補(bǔ)水：喝果汁促減脂
在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1個小時(shí)的運(yùn)動，汗液排放量可達(dá)到3升以上，所以，健身者在運(yùn)動時(shí)每小時(shí)必須增加攝入500～1000毫升的水，而且要在健身前就開始補(bǔ)水 。
開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水；運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充125毫升礦物質(zhì)水；如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1) 。在運(yùn)動結(jié)束后，馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動時(shí)間長短補(bǔ)充250毫升到500毫升水)，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料 。
這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮，排除體內(nèi)毒素 。

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