下面這套瑜伽是針對女性生理特點，以塑造完美身體線條、調節(jié)內分泌、提升女性內在氣質、增加身體活力為目的，利用瑜伽獨有的完全式呼吸，加以局部塑形強效體位組合，全方位打造優(yōu)雅、時尚、柔韌的健康瑜伽美人 。它提升女性心理層次，使她們更平和、更從容地去面對生命中各種挑戰(zhàn)，享受生命本身具有的意義與快樂，實現積極人生目標，展示現代女性健康、向上、優(yōu)雅、堅強的特質與風貌 。
腰軀轉動式
做法
◆直立，兩腿分開 。
◆兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右方 。
◆將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀干后方 。
◆換一個方向，重復動作 。
功效
這個練習放松脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態(tài)，消除腰部和髖關節(jié)的僵硬、強直 。
戰(zhàn)士第一式
做法
◆兩腳并攏，兩臂靠在身體兩側 。
◆雙手合十，高舉過頭并盡量伸展 。
◆吸氣，兩腿分開，呼氣，將右腳和上身向右方轉90度 。左腳向同樣方向略轉 。
◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角 。
◆將左腿向后伸，膝部挺直，頭向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持有規(guī)律的呼吸 。
功效
這個姿勢補養(yǎng)和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩 。它放松頸部和下背部，消除那里的緊張 。它擴展胸膛、增加肺活量，從而對肺部有益 。它減少髖部區(qū)域的脂肪，并增強人的平衡感和注意力 。
門閂式
做法
◆雙腿跪地，雙踝并攏 。
◆左腿伸向左方，左腳與右膝處于同一直線上，將左腳尖指向左方 。
◆兩臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，將軀干和左臂屈向左腿 。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上 。
◆左耳放在左上臂上面 。舉直右臂，經頭部上方向左移，與左掌合十 。
◆呼氣，恢復原位，換另一側重復動作 。
功效
門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪 。它補養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區(qū)域的皮膚 。它使脊柱神經旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬、強直 。

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