小肚腩普遍存在于女性當(dāng)中，小腹鼓鼓的讓你體態(tài)非常不優(yōu)雅 。今天教你做幾個瑜伽動作，助你瘦腰平腹，雕塑出人人羨慕的水蛇腰 。雙腿背部伸展式：
挺直上身，雙腿并攏前伸，盡量放松 。手向前握腳或腿，吸氣時，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬頭；
呼氣時，緩慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿貼近，頸項(xiàng)漸漸放松，感覺上身的放松及下沉 。保持6組緩慢呼吸，閉上雙眼，意守眉心 。然后慢慢起身坐直身體 。
此式變式：
手掌體后合十，翻轉(zhuǎn)指尖朝上，輕輕向上移動，重復(fù)以上體式 。（仍保持肩部放松）
功效：滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪 。
束角式：
輕緩屈膝，腳跟腳掌貼合一起，喚醒整條脊柱向上延展，保持呼吸；然后緩緩呼氣自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身 。
組呼吸（一定不要過于用力）吸氣，從頸項(xiàng)引領(lǐng)上身依次回復(fù)再慢慢合攏雙膝向前伸直 。
功效：額外增加對下背部、腹部和骨盆的血液流通 。滋養(yǎng)髖部，幫助打開髖部，有助于生產(chǎn) 。
蛇擊式和眼鏡蛇式：
手臂向前伸直，一邊呼氣，一邊臀部微微向前推動，腹部漸漸落地，頸項(xiàng)引領(lǐng)脊柱輕輕卷曲，直至手臂伸直（如果聳肩，手掌前挪）；臀腿夾緊，小腹下沉保持呼吸6組 。然后緩慢屈肘從腹部依次落地，俯臥放松 。（腳跟外沉）功效：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)；當(dāng)此式回復(fù)過程，血液涌回雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效 。
犁式：
平直仰臥，手平靠體側(cè)，掌心朝下；吸氣，使兩腿并攏舉起垂直地面，呼氣時繼續(xù)將兩腿向后擺至兩腳伸過頭后；（若脊柱僵硬可選擇手扶腰部）保持10--15秒，緩慢而有規(guī)律呼吸 ?；貜?fù)時：使脊柱由上到下“展開”你卷曲的身軀，直到臀部再次貼地然后慢慢落回雙腿 。
功效：對脊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)有益；刺激血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部和頭皮 。收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘 。
提示：患坐骨神經(jīng)痛頸椎病的朋友不應(yīng)練習(xí)此式！此式一定量力而行，避免吃力 。
肩倒立式：
開始做法與犁式相同，之后兩腳不是像犁式那樣往下放低，而是向上舉起，首先兩手托起下腰部的兩邊，慢慢盡量伸直，不要緊張或無謂用力，到位后下巴回收；舒適地呼吸保持30--60秒 ?；貜?fù)時：緩慢放低雙腿再次向頭部上方伸展，接下來同犁式收回 。
功效：緊實(shí)腹部線條，為腦部補(bǔ)充活力，令人感到精力充沛警醒 。
提示：高血壓的人不宜做此式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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