很多媽媽在生完孩子后不僅身材都大打折扣 ， 體質(zhì)也下降了不少 。如果在生完孩子適當(dāng)練習(xí)瑜伽不但可以加快恢復(fù)身體 ， 還可以調(diào)節(jié)帶孩子遇到的種種心理疾病 ?，F(xiàn)在小編就給你介紹6式產(chǎn)后瑜伽 ， 讓你快速恢復(fù)苗條身材 。
一、蠟燭式
動(dòng)作描述：
仰臥 ， 屈膝移到胸前 ， 頭部放在地板上 ， 十指交叉枕在頭下 。吸氣時(shí)雙腿向上伸直 ， 背窩部位緊貼在地板上 ， 肚臍部位向內(nèi)收 ， 靠近脊椎 ， 貼地越緊 ， 動(dòng)作越容易完成 ， 伸直雙腿 ， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣 ， 不要屏息 ， 保持這個(gè)姿勢 ， 以感覺舒適為限度 。結(jié)束姿勢時(shí) ， 呼氣 ， 慢慢放下雙腿到地面 。如果這樣做很難 ， 可以先屈膝到胸前 ， 再把腳放到地面上 。練習(xí)到某個(gè)時(shí)候 ， 腹部肌肉力量增強(qiáng) ， 就可以逐漸把腿直接放下來了 。
益處：
增強(qiáng)腹部和艘部肌肉的力量 。
注意
如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢時(shí)不要直接把腿放在地上 ， 而是先屈膝到胸前 ， 然后把腳放在地板上 。
二、扭脊式
動(dòng)作描述：
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上 ， 彎曲左腿 ， 左腳跟靠近會(huì)陰部位 ， 然后彎曲右腿 ， 把右腳放在左大腿上 。也可以坐成蓮花座 ， 如果你覺得這樣做不舒服 ， 也可以把右腳放在左腳前的地面上 。左手放到右膝上 ， 如果右腳在左大腿上 ， 可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指 。吸氣 ， 抬升胸骨 。呼氣 ， 左手拉住右膝 ， 身體向右扭轉(zhuǎn) 。如果你能抓到右腳 ， 可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn) ， 右肩向后運(yùn)動(dòng) ， 左肩盡量向前 ， 眼睛朝右肩方向望去 。閉上眼睛 ， 保持姿勢 ， 做8次呼吸 ， 最后一次呼氣時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向前 ， 放松雙腿并抖動(dòng) 。另一側(cè)重復(fù)練習(xí) 。
益處
增加脊椎的靈活性 ， 收細(xì)腰圍 ， 按摩內(nèi)臟 。
三、仰臥扭腰式
動(dòng)作描述：
仰臥 ， 屈膝到胸前 ， 兩手兩側(cè)打開 ， 與身體成直角掌心朝下 。吸氣 ， 呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè) ， 膝蓋盡量著地 ， 同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面 ， 頭向左轉(zhuǎn)看左手 ， 雙肩平放在地面上 ， 扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部 ， 保持呼吸5-8次 。然后吸氣 ， 頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置 。呼氣 ， 雙膝倒向左側(cè) ， 頭向右轉(zhuǎn)看右手 ， 保持呼吸5-8次 。吸氣 ， 頭和雙膝回復(fù)到起始位置 。練習(xí)時(shí) ， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊 。
益處
消除下背部的緊張感 ， 使脊椎更靈活 ， 使腰身部位得到鍛煉 。
四、下犬式
動(dòng)作描述：
從跪立開始 ， 雙手放在地上 ， 抬高臀部；吸氣 ， 伸直雙腿 ， 盡可能伸直雙手臂 ， 保持你的手掌壓在地上 ， 呼氣時(shí)腳跟和肩膀下壓 ， 腳跟盡量踩到地板上 ， 注意保持背部伸直 ， 尾骨朝上 ， 保持呼吸8次 。
益處：
消除疲勞、減慢心率 ， 強(qiáng)化腿部 ， 加強(qiáng)腿部伸展 ， 緩解肩胛部僵硬感 ， 緩解肩關(guān)節(jié)炎 ， 緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞 。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng) ， 經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童” 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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