四、下犬式
動(dòng)作描述：
從跪立開始 ， 雙手放在地上 ， 抬高臀部；吸氣 ， 伸直雙腿 ， 盡可能伸直雙手臂 ， 保持你的手掌壓在地上 ， 呼氣時(shí)腳跟和肩膀下壓 ， 腳跟盡量踩到地板上 ， 注意保持背部伸直 ， 尾骨朝上 ， 保持呼吸8次 。
益處：
消除疲勞、減慢心率 ， 強(qiáng)化腿部 ， 加強(qiáng)腿部伸展 ， 緩解肩胛部僵硬感 ， 緩解肩關(guān)節(jié)炎 ， 緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞 。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng) ， 經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童” 。
五、臀部平衡式
動(dòng)作描述：
坐在墊子上 ， 雙腿前伸 ， 抓住腳踝 ， 抬升胸骨 。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面 ， 與身體成“V”形 。也可以抓住腳掌或大腳趾 ， 如果都?jí)虿坏?nbsp;， 雙手在膝蓋下相握也可以 。
益處
增強(qiáng)腹部肌肉的力量 。
注意
脊椎不要彎曲 ， 保持胸骨上抬 ， 不然身體會(huì)失去平衡 。
六、眼鏡蛇式
動(dòng)作描述：
俯臥 ， 雙腳并攏 ， 腳背著地 ， 收下顎 ， 額頭觸地 ， 彎曲手肘 ， 雙手平放胸側(cè) ， 調(diào)勻呼吸 。吸氣 ， 下顎慢慢抬高 ， 頭部向上后仰 ， 上身同時(shí)慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲 ， 用腹肌力量而不是用臂力） ， 肚臍與腹部著地 ， 眼望前方 ， 保持正常呼吸 。呼氣時(shí) ， 背部繼續(xù)往后彎曲 ， 頭部盡量后仰 ， 腹部仍然貼地 ， 眼望上方 ， 眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng) 。放松 ， 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿 。
益處：
促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常 ， 消除疲勞 ， 增加心臟和肺活量 ， 舒緩身心 。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉 ， 具有健胸、收腹和美化背部的功效 。
提示：
練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力 ， 要盡量使身體處于舒適狀態(tài) 。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài) ， 更容易完成某些姿勢(shì) 。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題 ， 比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等 。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想 ， 讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛 。
產(chǎn)后瑜伽的好處：
1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉 ， 減少贅肉 。
2、 緊實(shí)胸部 ， 防止哺乳后乳房下垂 。
3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞 。
4、 培養(yǎng)平靜的情緒 ， 緩解產(chǎn)后抑郁 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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