推舉練習(xí)：
1.如持械作著 。
2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi) 。
3.緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做 。
肩部伸展練習(xí)：
1.肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下 。
2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干 。
3.緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引 。
注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做 。
岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)：
1.側(cè)身躺，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè) 。向上伸直 。
2.另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度 。
3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干 。
4.緩慢復(fù)原，再做 。
肩胛下肌內(nèi)旋練習(xí)：
1.主導(dǎo)臂側(cè)身躺，肘從體下拉出，稍近曲干 。
2.主導(dǎo)臂稍前伸，肘彎曲 。
3.在胸下放一枕頭或軟墊 。
4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀干不動，動作只限肩部 。慢慢復(fù)原再做 。
仰臥式（水平）內(nèi)收練習(xí)：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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