跑步屬于有氧運動 ， 能夠提高心肺功能、血管機(jī)能 ， 改善代謝 ， 提高身體靈敏性和平衡能力 ， 還能夠調(diào)節(jié)體脂 ， 培養(yǎng)堅強(qiáng)忍耐的品質(zhì) 。隨著全民健身運動的開展 ， 越來越多的人加入跑步的行列 。跑步要達(dá)到三個指標(biāo)
我們很小就被教育 ， 鍛煉要持之以恒 。所以 ， 很多人認(rèn)為 ， 一旦開始跑步 ， 就必須天天堅持 。但按照最新的運動科學(xué)成果 ， 跑步并不需要勉強(qiáng) ， 只要逐步增加訓(xùn)練量就行了 。一般來說 ， 采取跑步健身的人 ， 要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果 ， 須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上（青年人）;頻率每周3次以上 。也就是說 ， 一周跑3—4次就行了 。
為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的 ， 就要配合休息 ， 否則疲勞過度 ， 身體反而會出現(xiàn)毛病 。一般來說 ， 可以跑兩天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激 ， 于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠 ， 就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能 ， 所以身體的健康水平、運動能力便會上升 ?？墒沁\動也會帶來身體疲勞 ， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)” 。否則 ， 不僅影響正常工作生活 ， 還會造成損傷 。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過 ， 如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn) ， 也不能說沒有鍛煉效果 。比如 ， 身體素質(zhì)差的人一周只跑一次 ， 其他日子選擇散步、健走 ， 也能促進(jìn)身體健康 ?？傊?nbsp;， 要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù) 。至于當(dāng)天要不要跑步 ， 可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定 。
此外 ， 跑步過程中 ， 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力 。所以 ， 如果運動者較胖 ， 可以考慮以其他形式的有氧運動 ， 如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步 。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力 ， 如果想獲得全面健康 ， 還需要輔以其他項目 。我們建議 ， 每周跑步2—3次 ， 參加其他運動項目2—3次 。
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動 ， 或者提高身體靈敏度 ， 增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目 。此外 ， 球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計劃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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