采訪專家：南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系副主任、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授孫飆 。
1、運(yùn)動(dòng)激活了免疫細(xì)胞
打籃球、乒乓球等，只要不是過累，都對(duì)健康有好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)起來后會(huì)激活免疫細(xì)胞 。
運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)發(fā)現(xiàn)，從幾十秒鐘到半小時(shí)左右時(shí)間的急性短時(shí)運(yùn)動(dòng)，如短距離跑；或者是長時(shí)間的馬拉松運(yùn)動(dòng)；或者是間隙性高強(qiáng)度的足球比賽，都可引起外周血中白細(xì)胞，尤其是中性粒細(xì)胞的急劇升高 。
細(xì)胞因子中的一員——干擾素，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞(NK細(xì)胞)、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力 。大量資料證明，機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的干擾素較平時(shí)要增加一倍以上 。
2、運(yùn)動(dòng)后要謹(jǐn)防感冒
有位小同學(xué)不解地問：“我怎么打一場籃球比賽，就會(huì)感冒一次？”其原因，可能和急性運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)的短暫的“免疫指標(biāo)變化規(guī)律”有關(guān) 。
(1)短暫變化規(guī)律
其規(guī)律，是“升高→下降→恢復(fù)到初值” 。
一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后中性粒細(xì)胞恢復(fù)正常，需要一小時(shí)左右時(shí)間 。
在升高期，即在人運(yùn)動(dòng)時(shí)，有利于機(jī)體消滅病原微生物；但運(yùn)動(dòng)停下來后，免疫細(xì)胞數(shù)呈下降趨勢(shì)時(shí)，又讓病原體的侵入，有機(jī)可乘 。
(2)呼吸道衛(wèi)士能力下降
有位專家早在八十年代初就報(bào)道過越野滑雪運(yùn)動(dòng)員比賽后，分泌型免疫球蛋白A(slgA)水平下降；另一位專家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)兩小時(shí)高強(qiáng)度自行車運(yùn)動(dòng)后，slgA水平下降了70%，并且這種變化持續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后數(shù)小時(shí)，甚至24小時(shí)才能恢復(fù)正常 。以后這種現(xiàn)象在游泳和馬拉松比賽結(jié)束后都有報(bào)道 。
SlgA是由B淋巴細(xì)胞產(chǎn)生的，是與抗體相似的球蛋白 。slgA主要出現(xiàn)在呼吸道和消化道的分泌液中，已有研究證明，呼吸道分泌液中slgA含量的高低，直接影響呼吸道粘膜對(duì)病原體的抵抗力 。
因此，人急性運(yùn)動(dòng)后，如打了場球等，要有防病，特別是防感冒的意識(shí)！
(3)下降的綜合因素
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低機(jī)體的免疫功能，可能還與運(yùn)動(dòng)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)性貧血、自由基生成增多、以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的營養(yǎng)消耗有關(guān) 。
3、有氧運(yùn)動(dòng)提升免疫力
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，是公認(rèn)的切實(shí)有效的提高免疫力及整體身體素質(zhì)的方式方法 。
(1)提升免疫力的機(jī)理
適度運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，讓免疫大軍的主力軍，如T細(xì)胞、B細(xì)胞及自然殺傷細(xì)胞的功能活性增強(qiáng)了；人處在安靜狀態(tài)下，外周血中的免疫細(xì)胞的數(shù)量也微弱地提高了 。
為何會(huì)如此？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體血液供應(yīng)充足，新陳代謝加速，體內(nèi)的細(xì)胞更新加快，免疫系統(tǒng)，各種免疫球蛋白都時(shí)常更新，識(shí)別殺傷各種病原體的能力就上升，這樣我們的免疫功能也就提高了 。
(2)把握好有氧運(yùn)動(dòng)的度
專家介紹“適度運(yùn)動(dòng)”的方法是——每次大約做30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周保證做3次，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加 。
晚餐后散步，也是適合的 。每周如能疾走5次，每次45分鐘，能使患病的幾率下降50% 。
如何把握運(yùn)動(dòng)的度？運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳要以高于安靜狀態(tài)下50%為適度，通常健康成年人有氧運(yùn)動(dòng)的心跳在110-130次/分左右，兒童在100-110次/分左右 。
活動(dòng)時(shí)，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，要及時(shí)調(diào)整 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 女子如何練攀巖
• 由于信任問題分手還可以復(fù)合嗎？
• yy可以私人直播嗎 yy怎么開直播打游戲
• 戶外運(yùn)動(dòng)拒絕大汗淋漓
• 七個(gè)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣年輕人應(yīng)當(dāng)心
• 瑜珈運(yùn)動(dòng)幫你放松精神
• 夏天運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)水很重要
• 做運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋應(yīng)該怎么辦
• 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)常犯的6大壞習(xí)慣
• 你適合爬山運(yùn)動(dòng)嗎