自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的 。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動 ， 以及把血液從血管末梢抽回心臟 ， 事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織 ， 這叫“附帶循環(huán)” 。
強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅 ， 青春永駐 。
不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料 ， 先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削 ， 大致與目標(biāo)物體外形相似 ， 然后再進(jìn)行精雕細(xì)琢 ， 使之形神兼?zhèn)?nbsp;， 惟妙惟肖 。
減肥瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身同樣是這個(gè)道理 ， 我們需要借有氧運(yùn)動 ， 整體減脂 ， 然后再假器械鍛煉 ， 把肌肉線條練出來 。整體減脂嘛 ， 需要選擇一個(gè)有趣又有效的方式 ， 例如動感單車 。
■減脂騎車法以中等速度騎車 ， 一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上 ， 同時(shí)要注意規(guī)律呼吸 ， 對減脂很有效果 。
■強(qiáng)度型騎車法首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘 ， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏 ， 使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi) ， 這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。
■力量型騎車法即根據(jù)不同的條件用力去騎行 ， 如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車） ， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì) 。
■間歇型騎車法在騎車時(shí) ， 先以中慢速騎一至兩分鐘 ， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘 ， 然后再中慢速騎行 ， 再回到快速 ， 如此交替循環(huán)鍛煉 ， 可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力 。
■核心肌力騎車法騎行過程中臀部離開座位 ， 但又不站直身體 ， 同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡 ， 運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量 。
提示：
1.運(yùn)動時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保護(hù)手部 。
2.不建議負(fù)重騎自行車訓(xùn)練 ， 自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù) ， 如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎 。
3.每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水 。
4.車座的位置 。人站立在地面上 ， 一側(cè)腿部抬起 ， 大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可 。

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