(1)訓(xùn)練法：
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練 。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練 ， 可使精神得到放松 。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài) ?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明 ， 瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降 ， 交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降 ， 機(jī)體耗能減少 ， 血氧飽和度增加 ， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高 ， 消化機(jī)能提高 ， 以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng) ， 這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益 ， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì) 。
(2)誘眠法：
稱為放松催眠法或誘眠松弛法 。施放松暗示指令 ， 使受術(shù)者靜臥微閉雙眼 ， 深沉吸氣 ， 慢慢呼氣 ， 精神安寧 ， 注意呼吸節(jié)律;囑全身放松 ， 體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒適感 。同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后 ， 精神得到充分放松 ， 四肢不能動(dòng)了 ， 眼睛睜不開了 ， 腦子也不想了 ， 睡吧!睡吧!睡著了 ， 精神徹底放松解脫了…… ?！?br /> (3)意境法：
稱為意念放松法或想象放松法 。如靜臥后 ， 自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫 ， 平湖如鏡 ， 清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面 ， 天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出 ， 一個(gè)農(nóng)民在田里犁地 ， 一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?nbsp;， 一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚(yáng) ， 孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天 ， 頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩情畫意中 ， 心曠神怡 ， 感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了 ， 我心靜極了 。

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