別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng) ， 如果方法不對(duì) ， 很可能會(huì)適得其反 。下邊的跟隨小編的步伐一同來(lái)瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身吧！
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭 ， 邁大步 ， 每分鐘大致走60——80米 。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng) ， 走的線(xiàn)要直 ， 不要左彎右拐 。每天步行半小時(shí)至1小時(shí) ， 強(qiáng)度以體質(zhì)而異 ， 一般以微微出汗為宜 。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果 。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案 ， 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30——60分鐘 ， 每日2——3次 。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑 。
2、快速步行法（推薦?。?br /> 每小時(shí)步行5——7公里 ， 每次鍛煉30——60分鐘 。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘 ， 再在平地上行走15分鐘 。
4、擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng) ， 可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng) ， 適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人 。
5、摩腹散步法
一邊散步 ， 一邊按摩腹部 ， 這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?nbsp;， 不得不終日與高跟鞋為伍 ， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬 ， 鞋不能擠腳 。散步后回到家 ， 最好就打赤腳 ， 徹底放松 。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳 ， 可以緩解足部疲勞 。洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松兩腿 ， 用手由下至上按摩 ， 能幫助促進(jìn)新陳代謝 ， 排除毒素 。
加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑 。工作時(shí) ， 坐在椅子上 ， 將腿伸直 ， 然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng) ， 小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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