許多想要保持健康的人用計(jì)步器記錄下他們走了多少步，但這種裝置不會(huì)提供任何關(guān)于鍛煉強(qiáng)度的信息 。換句話說(shuō)，他們不會(huì)知道心率是否達(dá)到足以改善體能的水平 。在這項(xiàng)新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)一般步行者應(yīng)該每分鐘走最少100步，才能達(dá)到中等強(qiáng)度的鍛煉水平 。專(zhuān)家建議，成年人每次進(jìn)行至少30分鐘中等活動(dòng)，而且每周進(jìn)行5次 。如果在一個(gè)鍛煉計(jì)劃中做到了30分鐘，就意味著每個(gè)鍛煉計(jì)劃至少有3000步 。但研究人員在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上指出，步行者還要在一天中進(jìn)行幾個(gè)短時(shí)間的鍛煉計(jì)劃 。
研究負(fù)責(zé)人、圣地亞哥州立大學(xué)西蒙·J·馬歇爾博士在采訪人員會(huì)上說(shuō)：“因?yàn)槌掷m(xù)進(jìn)行至少10分鐘的鍛煉對(duì)健康有益，所以一個(gè)良好的起點(diǎn)是10分鐘內(nèi)走1000步，然后在30分鐘內(nèi)走3000步 。”他指出，一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)步器和一塊手表就能為步行者提供一個(gè)確保鍛煉有足夠強(qiáng)度的方法 。
這些發(fā)現(xiàn)是基于97位平均年齡為32歲的健康成年人運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)得出來(lái)的 。總的來(lái)說(shuō)，男人需要每分鐘走92到102步，才能讓心臟得到中等強(qiáng)度的鍛煉 。女人需要每分鐘平均走91步到115步 。馬歇爾說(shuō)：“我們認(rèn)為，這些數(shù)據(jù)支持在平坦地面上每分鐘走至少100步才能達(dá)到中等強(qiáng)度指南最低水平的一般建議 。”

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