疼痛是身體該處出問題的信號(hào) 。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉 。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛 。
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 。追求“最好”，可能是想取得效果“最快” 。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心 。
誤解2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論 。事實(shí)是，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處 。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力 。
誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以
大錯(cuò)特錯(cuò)!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。

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