拋開頹廢，抖擻精神，筋骨暢快伸展 。汗水淋漓釋放 。挺起厚實(shí)胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠頓時(shí)一目了然 。
A　啞鈴上抓推舉
1、挺胸，收腹并夾臀，雙腳打開約與肩同寬，雙手抓握啞鈴置于前方 。
2、雙手手肘向外打開呈90度 。
3、雙手手肘往上推舉 。訓(xùn)練肌群，擴(kuò)背肌，斜方肌
B　啞鈴抓握屈蹲
1、挺胸，收腹并夾臀，雙腳合并雙手抓握啞鈴自然垂置于身體兩側(cè) 。
2、右腳后踩，雙腳屈膝90度成弓箭步：身體保持正直，不可前傾或后仰 。訓(xùn)練肌群，臀部 。大腿前后側(cè) 。
3、胸臂曲線　一氣呵成
安全感似乎是所有男人被賦予的基本要求，不僅腦袋要有料，性格得夠溫柔體貼之外，還得擁有溫暖厚實(shí)的胸膛，硬朗健壯的肩膀，做足"內(nèi)外兼?zhèn)?quot;才能擠身最佳伴侶人選 。若想在短時(shí)間內(nèi)擁有壁壘分明的胸肌線條和手臂肌肉，打造出完美的上半身體態(tài)，倒也無需花上大把鈔票和精力在健身房里面狂操猛練，只要找對(duì)訓(xùn)練技巧，擅用簡(jiǎn)易道具，在家便可輕松將肥肉轉(zhuǎn)化為完美的肌群 。

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