跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，是一種簡單有效的健身運(yùn)動(dòng) 。跳繩能增強(qiáng)人體肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防慢性病，特別是有些花樣跳繩還可以鍛煉人體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力 。
但是究竟應(yīng)該怎么跳？跳多快才好？這些問題很多人都不太清楚 。其實(shí)以每分鐘120次的速度持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的運(yùn)動(dòng)量相差無幾 。但選擇跳繩健身要有個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。跳繩要注意速度，健身者跳繩時(shí)速度可以稍慢，每分鐘100次左右；如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右，讓身體消耗更多的能量 。
跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地，切莫在硬水泥地上跳繩，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷 。胖人跳繩宜采用雙腳同時(shí)起落的方式，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因負(fù)重受傷 。過于肥胖者或本身又膝關(guān)節(jié)疼痛、腰部損傷的病人盡量不要跳繩 。跳繩前先做些腿部、腕部、踝部準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些小腿拉伸的動(dòng)作

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