導(dǎo)讀：樓梯在我們的生活環(huán)境中到處可見，可由于現(xiàn)代生活變得越來越方便，人們紛紛坐起了電梯 。但你知道嗎，走樓梯每分鐘就可以消耗13卡熱量！到底爬樓梯有氧運(yùn)動能帶來如何的減肥功效，下面就讓小編
爬樓梯能消耗多少熱量？
絞彼倒ぷ髏Γ??罱謐囁斕奈頤牽??朔獎愕降桌朔蚜誦磯嗉醴實(shí)幕?崮兀?/p>來，我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況！
云脹ㄋ俁壬下ヌ藎?芰看?壞繃課?.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多 。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡 。
下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡 。
MET指能量代謝當(dāng)量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動時(shí)相對能量代謝水平的常用指標(biāo) 。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度為1MET 。）
上上下下，也能提高新陳代謝
比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由于階梯之間有段差，需要活動大腿前側(cè)的肌肉，即大腿四頭肌，當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后，體內(nèi)的新城代謝就會加速上升 。
大腿四頭肌是有4塊肌肉組成，但分布在里側(cè)的內(nèi)側(cè)廣肌在日常生活中很少能活動到，所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少，令脂肪有機(jī)可乘，厚積在其中，這也是新陳代謝低下的原因之一 。
然有些肌肉在平時(shí)沒法運(yùn)動起來，可是通過臺階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉 。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛煉，其代謝力上升也是相當(dāng)見效，是最容易鍛煉的肌肉之一哦！
注意姿勢效果更佳
們平時(shí)爬樓梯的時(shí)候，姿勢都很不正確，為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn)，會看著樓梯，令背部不自覺地弓起來 。其實(shí)挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的 。
如果想通過平日爬樓梯來減肥，務(wù)必要好好矯正姿勢，切勿跟平時(shí)走在路上的隨意姿勢一樣哦，一定要注意姿勢，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分布均勻，支撐好軀干 。
每天爬樓梯減肥
實(shí)做減肥運(yùn)動，不必特意找時(shí)間，就利用日常生活的時(shí)間，活用周圍的設(shè)施就可以減肥瘦身 。所謂的運(yùn)動減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恒，將減肥當(dāng)做一個(gè)生活習(xí)慣哦！
然爬樓梯的減肥強(qiáng)度不高，其減肥效果也需要一段時(shí)間才能呈現(xiàn)出來，可對于平日沒有時(shí)間做運(yùn)動，或者缺乏運(yùn)動不愛運(yùn)動的你，的確是一個(gè)不錯(cuò)的減肥手段，還能令身體更加健康哦！

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