清晨的時間對于上班族來說總是很緊張的，但是如果利用得當，即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善，關(guān)鍵在于堅持和重視 。
1、一杯淡鹽水
起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水 。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度 。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季 。
2、一杯溫清水
淡鹽水過后再喝一杯溫開水，作為體內(nèi)水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習的儲備 。如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之后的瑜伽練習中不會因為水多而引起內(nèi)臟下垂 。
3、瑜伽練習-樹式
之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作” 。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處 。
練習步驟：
(1)、站立，正常呼吸 。
(2)、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部 。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側(cè)壓緊左腿 。當有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直 。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))
(3)、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起 。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂 。
(4)、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做 。
4、瑜伽練習-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程 。
練習步驟：
(1)、站立，正常呼吸 。
(2)、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步 。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側(cè)拉動，手肘盡量不彎曲 。整個身體在一個平面上 。
(3)、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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