水中瑜伽，感受瑜伽新樂(lè)趣 。瑜伽不光是屬于陸地上的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在水里做瑜伽，效果也是很好的，瑜伽也十分“水性” 。許多人懼怕或難以忍受傳統(tǒng)瑜伽體位中筋腱抻拉的酸痛感，那不妨嘗試一下水中瑜伽，它會(huì)讓你耳目一新，具有新鮮感 。
水中祁陽(yáng)式
動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展；呼氣，保持呼吸1～2分鐘；慢慢地回原 。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線 。動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果非常顯著 。
水中仰天式
動(dòng)作：兩腳打開(kāi)與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方)；呼氣，深呼吸，緩慢回原 。注意呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊 。感受擴(kuò)胸的舒暢感 。
作用：健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎 。
水中魚(yú)鉤式
動(dòng)作：雙腿打開(kāi)比肩略寬，穩(wěn)站水中，吸氣，單臂側(cè)面上伸貼耳，呼氣；吸氣，上身緩慢正側(cè)彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側(cè) 。意識(shí)力集中在側(cè)腰拉緊處，體驗(yàn)肌肉伸展的緊繃感 。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚 。
水中天鵝式
動(dòng)作：兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開(kāi)，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè) 。
作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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