其實(shí) ， 有一個(gè)更加簡(jiǎn)單的處理方法：打開(kāi)電視 ， 收看一個(gè)自己喜愛(ài)的節(jié)目的同時(shí) ， 練習(xí)萬(wàn)人愛(ài)的“懶人瑜伽” 。
多人想練瑜伽 ， 但真正行動(dòng)起來(lái)的不多 ， 行動(dòng)起來(lái)且堅(jiān)持下去更不多 。人天生就帶有惰性 ， 所以會(huì)導(dǎo)致很多事情半途而廢 ?，F(xiàn)在給懶羊羊型的MM介紹四式懶人瑜伽 ， 懶人自有懶人瑜伽的方法 。
其實(shí) ， 有一個(gè)更加簡(jiǎn)單的處理方法：打開(kāi)電視 ， 收看一個(gè)自己喜愛(ài)的節(jié)目的同時(shí) ， 練習(xí)萬(wàn)人愛(ài)的“懶人瑜伽” 。
一、倒立式
1、使新鮮的血液流淌在臉部 ， 使頭部清醒 ， 提高注意力 ， 有美容和消除細(xì)紋的功效 。
2、促進(jìn)氣血循環(huán) ， 使小腿和腰部變細(xì) ， 解除靜脈瘤 。
3、強(qiáng)烈刺激腸道 ， 解除便秘和經(jīng)痛等 ， 排出體內(nèi)毒素 。
4、刺激甲狀腺 ， 促進(jìn)體內(nèi)代謝 。
精神效果
----解除肩部和頸部的緊張 ， 緩解緊張的心情
倒立無(wú)病不治
自從人類(lèi)開(kāi)始直立生活 ， 因?yàn)橹亓Φ挠绊懡?jīng)常受頭痛、腰痛、消化不良、循環(huán)障礙等困擾 。所以 ， 倒立無(wú)論在東西方都被認(rèn)為是延壽的方法 。瑜伽經(jīng)典也認(rèn)為每天進(jìn)行3小時(shí)的倒立或逆向倒立 ， 可以擺脫疾病 ， 尤其是逆向倒立 ， 對(duì)女性的健康有顯著的效果 ， 這種姿勢(shì)在瑜伽中被稱(chēng)為女王姿勢(shì) ， 就像它的這種命名一樣 ， 非常有利于健康 。
你學(xué)會(huì)了瑜伽倒立姿勢(shì)了嗎?有空的時(shí)候讓我們來(lái)倒著看世界吧 。
二、山立式
1、坐在地板上 ， 腰背挺直做深呼吸 。
2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上 ， 右腳板拉上來(lái)置于左大腿上 ， 成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤(pán)起 ， 可以一只腳放到另一條大腿上 ， 另一只腳盡量拉向會(huì)陰處)
3、吸氣 ， 雙手向上伸直 ， 盡量將手掌打開(kāi) ， 手指亦打開(kāi) ， 但雙手拇指互頂 ， 停留做深呼吸 。
4、還原 ， 腳換邊盤(pán)坐 ， 再做一回 。
三、鷺鳥(niǎo)式
1、坐在地板上 ， 深呼吸 。
2、左腳外翻 ， 腳板拉近臀部 ， 右腳彎曲 ， 雙手抓住右腳板 。
3、吸氣 ， 將右腳舉起 ， 吐氣緩慢將右腳拉起 ， 靠近身體 ， 腰背挺直 ， 停留數(shù)秒做深呼吸 。
4、還原 ， 換腳做一回 。
四、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立 ， 做深呼吸 ， 腰背挺直 。
2、吸氣 ， 左腳往左側(cè)伸直 ， 吐氣 ， 雙手向頭上方伸直且互握 。
3、吸氣 ， 上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎 ， 吐氣 ， 停留調(diào)息 。
4、還原 ， 做深呼吸 ， 換另一邊做 。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力 ， 強(qiáng)化膝關(guān)節(jié) ， 促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào) ， 美化手臂線(xiàn)條 ， 并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象 。
鷺鳥(niǎo)式有助于下半身血液循環(huán) ， 增強(qiáng)體力 ， 消除腿部腫脹 ， 在美化腿部線(xiàn)條的同時(shí) ， 調(diào)整骨盆 ， 預(yù)防生理期失調(diào) 。
膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉 ， 強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病 。
這樣看來(lái) ， 四個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過(guò)后 ， 全身幾個(gè)需要活動(dòng)的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化 。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō) ， 身體活動(dòng)開(kāi)了之后會(huì)開(kāi)始接受瑜伽的練習(xí) ， 渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作 。當(dāng)然了 ， 如果你心愛(ài)的節(jié)目還有沒(méi)演完 ， 你又找不到其它可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話(huà) ， 按照順序重來(lái)一遍也是不錯(cuò)的選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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