在男人的眼里 ， 女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符號 ， 因為它適當?shù)卦邳S金分割比例上把身體的線條收緊了 ， 就像是身體樂曲的變奏 ， 格外吸引人的注意力 。教你每天花費半小時 ， 重拾纖腰的性感語言 。
坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
以坐姿開始 ， 右腿回蜷 ， 與左腿交疊 ， 放在右膝之外 ， 右手握住右踝 ， 左手在身體旁側(cè)伸展 ， 頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn) 。深呼吸 ， 保持5個呼吸 ， 然后換方向做 。
脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng) ， 讓它們更好地發(fā)揮作用 ， 同時能夠疏通腰背經(jīng)絡 ， 使血液循環(huán)更為通暢 。
風吹樹式
從山式開始 ， 雙腿分開的距離略微大一些 ， 雙手合掌在頭頂上方伸直 。吸氣的時候腰部向左側(cè)彎曲 ， 彎曲的幅度在自己的平衡極限 。之后換另一側(cè)做相同的動作 。身體盡量保證在同一側(cè)面上 ， 這樣鍛煉的目的才會比較明顯 。
山式
雙腿微分 ， 手臂向上伸展 ， 貼在耳側(cè) ， 吸氣時腳尖踮起 ， 呼氣腳后跟慢慢放下 。保持3--5個呼吸 。
對于常穿高跟鞋的女性來說 ， 這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性 ， 還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松 ， 減輕腰背的緊張感 。
直角式
手臂向上伸展 ， 雙手十指相扣 ， 掌心向外 ， 身體緩慢向前彎曲 ， 當上半身與下半身成直角的時候 ， 停住保持3個呼吸 ， 然后身體慢慢恢復直立 。
直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節(jié)靈活性有很大幫助 。能夠治療肌力不足 ， 營養(yǎng)、供血不足 ， 以及氣血不通導致的腰部勞損 ， 刺激肌纖維的活躍性 ， 保護骨骼和關節(jié) 。
坐姿側(cè)伸展
盤坐 ， 上半身挺直 ， 左臂向上伸直貼于耳畔 ， 右手輕輕點地 ， 由腰椎帶動上半身向右側(cè)彎曲 ， 動作要緩 ， 停在極限處 ， 自然呼吸 ， 保持15秒 ， 然后換方向做同樣的動作 。
這個動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎 ， 增強腰部靈活性 ， 還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用 。

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