亚洲日韩精品欧美一区二区一,精品久久久久久久无码人妻热

導(dǎo)讀：很多人都把爬樓梯作為一種鍛煉方式，可是~真的如此嗎？
在老百姓的印象當(dāng)中，爬樓梯作為一種每天必做的簡(jiǎn)單的事情，很多人已將其視為一種簡(jiǎn)便廉價(jià)的健身方式 ?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)期刊》也曾有一項(xiàng)研究指出，每爬一階樓梯就能多活4秒。但在某些醫(yī)院骨傷科病房卻出現(xiàn)一種奇怪的現(xiàn)象，明明只是三層樓的高度，普通的患者家屬都會(huì)選擇爬樓梯到達(dá)病房，而骨傷科的醫(yī)生們寧愿選擇花時(shí)間等電梯也“絕不”爬樓梯上樓。那么，爬樓梯到底好不好呢？
長(zhǎng)期爬樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科研究所所長(zhǎng)王慶甫明確指出：在日常生活中，像爬樓梯、爬山、連續(xù)起蹲、打太極拳、坐小板凳，都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。雖然像爬樓梯有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但對(duì)下肢關(guān)節(jié)的傷害太嚴(yán)重，并不建議長(zhǎng)期借此達(dá)到健身的目的。
爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重相當(dāng)于背了一架鋼琴
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心關(guān)振鵬教授曾以自身體重為基數(shù)，來(lái)測(cè)試一系列日常行為動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷程度。體重秤瞬間指數(shù)越高，表明該動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷越重，結(jié)果顯示：以體重100斤的人為例，正常站立時(shí)膝關(guān)節(jié)受力是體重一半；上山時(shí)膝關(guān)節(jié)受力等同于體重；行走時(shí)膝關(guān)節(jié)受力是體重的1.5倍；上樓時(shí)膝關(guān)節(jié)受力為體重的3.3倍；跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受力為體重的5－7倍。在對(duì)膝股關(guān)節(jié)動(dòng)力學(xué)分析中，也表示隨著膝的屈曲，股四頭肌肌力增加。也就是說(shuō)當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲增加，重心從轉(zhuǎn)動(dòng)中心向遠(yuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，因此極大地增加了彎曲力矩，由股四頭肌肌力來(lái)平衡。當(dāng)股四頭肌肌力增加時(shí)，髕股關(guān)節(jié)的反作用力也增加。在膝屈曲到90°的過(guò)程中產(chǎn)生更高的髕骨關(guān)節(jié)反力，在膝屈曲90°時(shí)，此力達(dá)到體重的2.5-3倍。也就是說(shuō)，上樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重竟然相當(dāng)于背了一架鋼琴。
不適宜爬樓梯的人群及方式
由于爬樓梯時(shí)膝蓋會(huì)前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織會(huì)造成一定的磨損。所以專家建議以下幾類(lèi)人群不宜爬樓梯：孕婦或體重過(guò)重的人；有退行性關(guān)節(jié)炎的人；有髕骨外翻疾病的人；O型腿、X型腿的人等。此外，平時(shí)上下樓梯時(shí)也要注意采用正確姿勢(shì)：上樓時(shí)身體前傾，當(dāng)向上邁的腳踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡(jiǎn)單支撐；下樓對(duì)關(guān)節(jié)的損傷要大于上樓，下樓時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，以緩沖壓力。而且爬樓梯過(guò)程不要著急、步伐不宜邁得過(guò)大、也不要拎重物，因而進(jìn)一步加大膝關(guān)節(jié)負(fù)重。
膝關(guān)節(jié)的損傷可預(yù)防
隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)以及全身各個(gè)關(guān)節(jié)組織都會(huì)逐步衰退，這是我們無(wú)法遏制和避免的，但專家也指出，我們可以通過(guò)一定的關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到延緩其衰老的進(jìn)程。如肌肉等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練（在不改變肌肉長(zhǎng)度的情況下，通過(guò)肌肉一松一馳的鍛煉，營(yíng)養(yǎng)肌肉和軟組織，加強(qiáng)股四頭肌的肌肉強(qiáng)度，從而緩解由于下肢力量活動(dòng)而造成的膝關(guān)節(jié)損傷）主要有以下幾種方式： 1.采取仰臥位，雙下肢伸直→膝關(guān)節(jié)上方肌肉用力，用力時(shí)髕骨上浮，放松時(shí)下降；
2.采取坐位，一腿伸直，另一腿支撐→伸直腿上抬至與地面平行→放下，換另一只腿；
3.采取坐位，一腿伸直，一腿支撐→一腿屈膝抬起，向前蹬踩→腿伸直與地面平行→放下，換另一條腿。
這幾種方式都是通過(guò)鍛煉膝蓋周?chē)∪猓瑥亩鸬奖Ｗo(hù)膝關(guān)節(jié)，延緩關(guān)節(jié)衰老的作用。專家囑咐，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉需要循序漸進(jìn)，根據(jù)每個(gè)人自身不同的情況，達(dá)到鍛煉后微微出汗為宜，一般三個(gè)動(dòng)作可以早晚各做一次，每個(gè)動(dòng)作控制在5分鐘左右。忌過(guò)急、過(guò)緊、過(guò)快。等鍛煉一段時(shí)間后逐步加大強(qiáng)度，以自身舒服為宜。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

通過(guò)爬樓梯來(lái)健身？還是算了吧

通過(guò)爬樓梯來(lái)健身？還是算了吧