別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反 。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米 。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐 。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果 。如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
2、快速步行法（推薦?。?br /> 每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人 。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳 。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松 。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞 。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素 。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑 。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用 。

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