所謂的“裸跑”可不是讓你赤身裸體地跑步，而是脫下跑步鞋，像我們的祖先那樣奔跑 。當(dāng)穿跑鞋或訓(xùn)練鞋健身成為生活方式的一部分后，或許赤足跑步能讓你擺脫跑步機(jī)上單調(diào)枯燥的訓(xùn)練方式 。
我們所有人身上都依然活躍著狩獵者的天性，這天性來自我們穿過平原追蹤食物的祖先，我們的祖先沒有穿過任何特殊設(shè)計的鞋子 。那么，我們是不是也可以赤足奔跑起來？
這一論點(diǎn)得到了數(shù)據(jù)支撐，研究表明，穿跑鞋跑步時由腳后跟承受重力，相當(dāng)于體重2至3倍體重的重力完全壓在腳后跟，由此產(chǎn)生的“足跟撞擊”常給跑步者帶來不同程度的疼痛感，會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷、跟腱炎、脛前疼痛甚至是背部問題 。
據(jù)統(tǒng)計，穿鞋跑步者每跑1公里就要經(jīng)歷約1000次如此突如其來的巨大撞擊 。相比之下，光腳或穿特殊的軟薄跑鞋跑步者通常通過前端拓骨部分或足中部著地而保持一種彈性步伐 。這種跑步方式充分地利用了足部和腿部的建筑學(xué)與牛頓力學(xué)原理，幾乎對身體不產(chǎn)生任何撞擊，避免了“足跟撞擊”也減少了腳部疼痛 。
展開你的裸跑訓(xùn)練
在加入“光腳跑”行列前你需要緩慢進(jìn)行過渡以強(qiáng)健你的小腿和足部肌肉群，以逐步適應(yīng)這種跑步方式 。
英國最好的裸跑專家Lee Saxby介紹說，開始裸跑時，最好在健身房內(nèi)，由健身教練指導(dǎo)進(jìn)行 。
首先，教練將觀察你穿著慢跑鞋在訓(xùn)練機(jī)上的跑步狀態(tài)，大部分的測試結(jié)果是，我們跑步的姿態(tài)簡直糟糕透頂 。
然后，脫下鞋子，光著腳再次嘗試，“抬頭，看向你遠(yuǎn)處的地面，然后把你的視線固定到地平線位置的某一點(diǎn) 。當(dāng)你跑的時候，確保你的腳時刻在你身體下方，而不是身體前面 。試著讓一切保持很輕松很愜意的狀態(tài) 。” Lee 如是說 。
此時，在跑步機(jī)前放一個節(jié)拍器，并將之調(diào)到一個較快的速度（1分鐘180下左右），然后跟著這個節(jié)奏跑，每一步都必須嚴(yán)格精準(zhǔn)地緊跟上節(jié)拍器的每一拍 。
每種動物在它走或者跑的時候有它自己的自然節(jié)奏 。這種節(jié)奏，是通過有自然韻律的步速來達(dá)到最適宜的效率 。用我們最理想的節(jié)奏跑步，身體上下規(guī)律地沿著一個方向運(yùn)動，這樣就能在跑步時利用我們身體最自然的彈性 。
一段時間的練習(xí)之后，你將發(fā)現(xiàn)整個步態(tài)都被改變了 。跑動時，我們重新用前腳掌落地了 。這是由于穿著鞋子跑步時，人的整條腿因為后跟撞擊地面而伸得筆直，跑起來就像個木偶般容易顛來倒去 。
習(xí)慣了光腳跑后，減少了足部突然著地時的撞擊和有效質(zhì)量，腿部更有彈性更自然，跑步時整個人重心更穩(wěn)，就像舞蹈般自如 。
必須注意，赤足跑步的前六個月很容易造成傷害，建議在初期選擇一種特殊構(gòu)造的“虛擬赤足跑鞋”，它采用特殊材質(zhì)，讓腳跟、足踝等不同部位都能像赤腳般靈活，既能對雙腳起到一定的保護(hù)作用，也幫助你逐步真正擺脫習(xí)慣已久的跑鞋 。
Lee解釋說，“你可以什么都不穿在腳上，但是專門的跑步鞋還是可以提供切實(shí)的保護(hù) 。關(guān)鍵是要訓(xùn)練 。我把訓(xùn)練想成就像重新設(shè)置我們的大腦，像更新一種軟件讓你適應(yīng)光腳跑步的方式 。”
關(guān)于裸跑，更多你應(yīng)當(dāng)了解的什么樣的人適合裸跑？
赤足跑步歷來有爭議 。如果你經(jīng)常跑步而沒有遇到過任何問題或受傷，那么這有可能不是為你而設(shè)的 。但是如果你曾經(jīng)感覺到脛前疼痛，或因跑步方式而受傷，那么赤足跑步或許就很適合你 。但是必須提醒你，裸跑的益處可能不會一下子就顯現(xiàn)出來 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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