周末外出 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。小編在此推薦6款適合周末的運(yùn)動供大家選擇：
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族 。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里 ， 整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾 ， 頭腦昏沉 ， 如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動 ， 可以促進(jìn)新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強(qiáng)心肺功能 。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過 ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。
理由：按理說長跑對這類人比較適用 ， 但*周末集中跑兩天 ， 不但效果不大 ， 而且長跑是較劇烈的活動 ， 不宜在周末進(jìn)行 ， 自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動 ， 而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動 。因?yàn)樵谒新?nbsp;， 能平均分配身體負(fù)載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩 ， 因而不易受傷 ， 運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺 。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時 ， 水中慢跑對肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運(yùn)動 ， 與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比 ， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 ， 如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳?。?br /> 效果：女性逛街少則兩三個小時 ， 多則一天 ， 不停的運(yùn)動可以增加腿部力量 ， 消耗體內(nèi)大量的熱量 ， 達(dá)到健身的效果 。

4.滑冰
適宜人群：平時活動少 ， 即使周末也懶得鍛煉的人 。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目 ， 對懶人來說 ， 是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動 ， 滑冰主要鍛煉腿部肌肉 ， 并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性 。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里 ， 可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量 。
5.騎馬
宜人群：工作壓力非常大 ， 且有一定風(fēng)險 ， 如自己開公司者或公司的管理層等 。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊 ， 真的很累 。想想周末做個牧馬人 ， 在藍(lán)天白云下自由地馳騁 ， 不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大 ， 畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅 ， 我們渴望脫離開那個小圈子 ， 渴望更廣闊的天地 ， 也許在騎馬的時候 ， 在飛馳的剎那間 ， 我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半 。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性 ， 并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉 ， 尤其是腿部肌肉 。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里 ， 與打一天高爾夫的運(yùn)動量相同 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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