奧運會中網(wǎng)球、游泳等項目運動員的好身材讓愛美的女孩子重新燃起減掉小肚腩的熱情 。如何才能做到呢？

    有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法 。它是一種有氧運動，可以減去多余的贅肉和脂肪，收緊腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健 。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體重 。

    但有人發(fā)出反對的聲音，認(rèn)為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用 。腹部脂肪之所以會堆積，是因為攝入的卡路里太多 。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動來燃燒熱量 。

    實際上，仰臥起坐是能減掉小肚腩的，只是見效比較慢，而且姿勢要正確 。身體中的脂肪至少需要運動20分鐘才能被利用、被燃燒 。過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以在避免對身體造成損害的同時增強減肚子的效果 。

    做仰臥起坐的姿勢有講究，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的 。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂 。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來 。注意腰部不要離開床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作 。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉同時參與工作 。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅浪費時間，而且有害無益 。

    此外，初學(xué)者可利用健身球來做仰臥起坐 。將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到了充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性 。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺，頭部低于重心，運動效果更好 。

    飯后1個半小時是腹部練習(xí)的最好時機 。如果你想練出小塊的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物 。如果你只是以減肥為目的，讓腹部平坦沒贅肉，練習(xí)結(jié)束1個小時內(nèi)不要進食 。

    除了仰臥起坐，下面的健身操也可以收到減掉小肚腩的效果 。

    腹部按摩法 首先排空大小便，放松身體，仰臥在床上 。先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，然后以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收 。

    仰臥舉腿 躺在地板或床板上，雙腿伸直并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，一直抬過頭，使腰背部和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕放下距地板一厘米處，依次反復(fù)進行 。

    腹式呼吸法 想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法 。其方法很簡單：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊 。

    仰臥屈體 運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)幾次 。

    轉(zhuǎn)臂畫圈運動 身體放松，直立，雙腿分開與肩同寬，兩臂向前平伸，從左至右，再從右至左畫圈 。左右交替各做30次，每日2到3遍 。手臂向上畫圈時吸氣，轉(zhuǎn)至向下畫圈時呼氣 。要做到呼吸均勻，動作不宜過快，速度適中 。如此堅持幾個月，可消除腹部脂肪 。

    

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