孕4～7月，即孕中期 。隨著胎盤的形成，流產(chǎn)的可能性降低，適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量是很有必要的，可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也增多，但主要是有氧運(yùn)動(dòng) 。不過(guò)需要提醒的是，孕中期加大運(yùn)動(dòng)量并非增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而只是指提高運(yùn)動(dòng)頻率、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。但無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都最好事先征得醫(yī)生的同意 。切記在孕中期不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免體位過(guò)高或過(guò)低的勞動(dòng) 。



    對(duì)于不會(huì)游泳的孕媽媽，也可以選擇早晚散散步，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，耐力對(duì)分娩是很有幫助的 。而在走動(dòng)的同時(shí)，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動(dòng) 。其實(shí)，在陽(yáng)光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利 。

    還有一些比如健身球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕中期的女性也是很有好處的，孕媽媽可根據(jù)自身情況自由選擇 。

    另外，如果孕前期，孕媽媽運(yùn)動(dòng)已在持續(xù)，那么，在孕中期最好不要隨意停止體育鍛煉，因?yàn)閼言兄衅谕Ｖ沽梭w育鍛煉或者大幅度削減了運(yùn)動(dòng)量的孕媽媽，其體重會(huì)很快反彈，其原因可能是停止鍛煉以后，熱量的消耗下降，但熱量的攝入沒(méi)有減少 。

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