星期一：去公園散步 。美國密歇根州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20% 。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息 。

    星期三：散步時跑步 。2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20% 。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區(qū)更健康 。

    星期四：舉重加平衡訓練 。加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13% 。力量訓練中增加平衡和協(xié)調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域 。

    星期五：邊散步邊投球 。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中 。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域 。

    星期六：與朋友一起慢跑 。大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風險 。

    星期日：閉眼練平衡 。閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節(jié)的信息，來協(xié)調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆 。

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