運動是糖尿病的重要治療手段，要達到最佳的治療效果，運動就不能隨隨便便，要如同醫(yī)生處方中的打針吃藥一樣，有時間和劑量的要求，最理想的方式是由專業(yè)人員開出你自己的“運動處方” 。下面就原則性地介紹糖尿病患者運動療法的一些特點和要求 。

    運動項目運動時間選擇有講究

    (1)運動項目：選擇易于堅持的有氧項目為主，可以多項目交替組合；如步行（70步/分鐘以上）、健身走（100步/分鐘以上）、慢跑、騎車、游泳、太極拳、健身體操、舞蹈等 。肥胖的患者（肥胖者更容易發(fā)生糖尿病，因為脂肪細胞對胰島素一點也不敏感）則應(yīng)該選擇強度低一點可以維持更長時間的運動項目，這樣有利于最佳地消耗脂肪 。

    (2)運動強度：高于日常生活強度 。僅僅是拖地、洗衣之類的家務(wù)活動不能達到理想效果 。應(yīng)該盡量專門有計劃地進行運動，負荷達到個體最大心率的55%～65%的中等強度運動為宜；個人最大心率通常我們可以用“220-年齡”推算，例如你今年60歲，你的最大心率推算為160次/分鐘，合適的中等強度就是運動時心率維持在約90-110次/分鐘 。我們可以簡單地通過摸脈搏算一算自己的心率 。通常，運動中呼吸稍加快、微出汗，運動后輕度疲勞但能恢復，就表示運動負荷適當，如果運動后大汗淋漓，呼吸急促，第二天仍感覺疲勞說明負荷偏大 。

    (3)運動時間：運動實施時間很重要，從抑制餐后血糖上升考慮，餐后60～90分鐘運動最有效，因為這個時候，大多數(shù)患者血糖達到高峰，運動恰好可以把“糖”消耗掉 。有效運動應(yīng)該不少于30分鐘 。肥胖患者，選擇強度稍微低一點的運動方式如步行、健身走、拳操類，但是，維持的時間最好能達到60分鐘以上，這樣不但有利于血糖控制，還可以減肥 。

    (4)運動頻率：一般認為每周3～5次為宜，如果運動間歇超過3～4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會降低，也就是說鍛煉需要經(jīng)常性，否則降糖效果會“打折扣”；肥胖的患者堅持每天運動1次是最理想的 。

    推薦運動之一：“大步揮臂走”

    “大步揮臂走”可以讓全身更多的肌肉參與運動，“耗糖效果”較好，運動量也比普通步行大，而且簡單安全，不需要特別的場地就可以進行，很適合糖尿病患者進行運動 。

    步行要求：挺直腰板，昂首挺胸，身體向上拔高；走的時候要用力揮臂，有點像“正步走”，手臂和腳協(xié)調(diào)一致，手臂肘部成90度；每走一步大腿屈膝高抬，腳步比平常稍大些，盡量增加每一步的距離，每步距離最好能達到接近1米 。每次走強度大約70～100步/分鐘，每次應(yīng)該堅持20分鐘以上，每周鍛煉3-5次，有條件可以每天鍛煉 。運動時機應(yīng)該選擇餐后60～90分鐘，以達到最佳降糖效果和避免低血糖反應(yīng) 。

    推薦運動之二：“彈力帶練習”

    彈力帶，俗稱“橡皮帶”，具有伸展性和彈性，拉得越長力量越大 。彈力帶攜帶方便，居家、外出都很適合進行鍛煉，彈力帶的負荷可以自如控制，簡便安全，很適合中老年患者使用 。彈力帶健身可以增加關(guān)節(jié)的活動度，有增加肌肉力量和提高心肺功能等諸多優(yōu)點，尤其是由于糖尿病消耗大體型消瘦的患者進行鍛煉，可以改善肌肉質(zhì)量，提高胰島素敏感性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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