簡要內(nèi)容：有效減肥要堅持有氧運(yùn)動，慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時間長于30～45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥 。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動的時間 。

    核心提示：運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動瘦身？據(jù)專家介紹，運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式，運(yùn)動減肥的原則是堅持做有氧運(yùn)動，每周不少于三次 。

    運(yùn)動減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量；這類運(yùn)動也不易堅持，當(dāng)運(yùn)動心率超過一定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停動動的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效 。

    有效減肥要堅持有氧運(yùn)動，慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時間長于30～45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥 。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動的時間 。

    據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動 。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動，也不能起到健康減肥的效果 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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