“在夏季把汗出透”是不少健身達人的心愿，因此，哪怕天氣炎熱也擋不住他們追求健康的腳步 。慢跑作為減肥、健身“一箭雙雕”的有氧運動，同樣是健身愛好者夏季喜愛的運動之一，只是，為了讓雙腳少出汗，一些人丟開了運動鞋，改穿薄的休閑鞋甚至涼鞋跑步，殊不知，跑步穿鞋是件“很有技術含量”的事，鞋穿得不對，跑步就不是健身而是傷身的事了 。

    現(xiàn)在慢跑越來越流行，可不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎么跑就成了“運動損傷資深人士”，一身的筋頭巴腦挨個兒數(shù)下去，膝蓋十字韌帶和半月板最常受連累，還可能導致足底筋膜炎、踝關節(jié)損傷、小腿肌肉牽扯，甚至腰也難得太平 。有的人懷著樂觀和大無畏精神帶傷堅持，終致不能再跑 。

    怎么跑步不傷身，還得從基礎科學分析起 。一條腿那么多部件，活動幅度最大的是髖關節(jié)，向前擺動能達到100多度；膝關節(jié)相對穩(wěn)定，自由度基本上只有前后方向；踝關節(jié)很靈活；腳是最穩(wěn)定的，因為它們是整個人體的根基 。

    不過，腳有時也會犧牲掉一點穩(wěn)定性換取靈活性，像彈簧一樣，緩沖身體落地的巨大壓強，也為蹬地發(fā)力儲備勢能 。跑步時一步著地只有0.2秒，卻可拆解成若干步驟：足跟著地瞬間內(nèi)側略微翻起，腳此時相對靈活；中足和前腳掌著地時外側略微翻起；蹬地瞬間不能腳軟，各個關節(jié)此時又變得穩(wěn)固 。

    整個過程流暢連貫，翻動幅度和速度都正合適 。但小動作多，也埋下了不平衡的隱患，這是直立跑步的代價 。例如，腳掌壓力過度分布在內(nèi)側時，會伴隨足外側翻起，簡稱足外翻；反之就是足內(nèi)翻 。據(jù)說，中國人的腳有15%嚴重外翻，45%中度外翻，和外國人相比，重度偏少而中度偏多，可能是力量小的緣故 。

    腳底板的異常如何影響到遙遠的腿和腰呢？人體是聯(lián)動的，同外翻的腳配套的是內(nèi)旋的膝蓋，小腿肌肉也會本能地控制腳的外翻，這么擰著勁兒，跑起來得多危險啊 。

    鞋的職責就是適應多變且不完美的人類，不正的腳就要穿一雙不端正的鞋，最好能補救到標準范圍內(nèi) 。

    外翻的腳足弓塌陷，缺乏穩(wěn)定性，不適合穿減震鞋，因為穩(wěn)定性不好 。單純樣子好看的偶像派的鞋就不說了，不少實力派品牌都能做抗足外翻的鞋，這是一個賣點，通常被商家寫在鞋盒的顯著位置 。觀察鞋底的內(nèi)側，不同的品牌設計不同，但本質都是用密度大的材料把足弓撐起來，用以抵抗長期使用后變形 。

    如果腳長得周正呢？那你很幸運 。不過也別樂得太早，有時候周正的腳也會因為穿錯鞋而變得不周正 。比如長跑者的腳本來還周正，如果鞋底不禁踩，跑100公里后外側塌了，腳就開始內(nèi)翻，這時就很容易崴腳了 。

    說到這里肯定有人控訴，為什么沒人關愛內(nèi)翻的腳？實際上早在上世紀80年代就有人試圖做抗內(nèi)翻鞋，他們在鞋外側用密度大的材料，防止腳踝向外崴，結果迫使腳早早開始外翻，完全破壞了微妙控制下的平衡，只好放棄實驗 。內(nèi)翻的壞處之一是足弓過高，緩沖不夠，所以穿減震鞋是有幫助的 。如果只買貴的不買對的，選了抗外翻鞋，那只能是雪上加霜 。

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