最好的減肥方法 每天堅持有氧運(yùn)動

    39減肥專家指導(dǎo)：減肥有一個重要原則，有氧運(yùn)動心率計算非常重要，就是必須保證心跳速度在一個范圍之內(nèi)，長達(dá)40分鐘左右，減肥最為有效 。

    核心提示：最好的減肥方法是什么？說到減少體內(nèi)脂肪的運(yùn)動可能大家會馬上想到“跑多少分鐘就能消耗多少卡路里”，但遺憾的是，如果不是相當(dāng)激烈或長時間的運(yùn)動的話，即使運(yùn)動了也消耗不了多少卡路里 。

    最好的減肥方法 改變基礎(chǔ)代謝

    在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，并不是做運(yùn)動，而是“什么都不做” 。什么都不做？沒錯！不運(yùn)動的時候，身體也在進(jìn)行呼吸，保持體溫，帶動心臟，機(jī)能不斷地運(yùn)作，這就是我們體內(nèi)的“基礎(chǔ)代謝” 。

    如果用于基礎(chǔ)代謝所消耗的能量不增加的話，體內(nèi)脂肪就很難減掉 。所以，在運(yùn)動時，要盡可能深呼吸，讓體內(nèi)都活化起來，并保持血液循環(huán)良好的狀態(tài) 。這樣的話，就能加速身體中的基礎(chǔ)代謝 。

    另外，增加肌肉量能夠更進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝 。減體脂肪比較有效的莫過于是有氧運(yùn)動了，不僅能減少體內(nèi)脂肪，還能夠逐步改善自己的體質(zhì) 。

    最好的減肥方法 每天堅持有氧運(yùn)動

    39減肥專家指導(dǎo)：減肥有一個重要原則，有氧運(yùn)動心率計算非常重要，就是必須保證心跳速度在一個范圍之內(nèi)，長達(dá)40分鐘左右，減肥最為有效 。

    這個心率范圍每個人不一樣，簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運(yùn)動時心跳不能超過這個頻率，不然有危險 。

    這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率，里面還要提到一個靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測量出來一分鐘心跳的次數(shù) 。這個每個人都可以自己測出來，通常在50-65次，經(jīng)常運(yùn)動的人比較低 。

    假設(shè)你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的靜息心率95 60=155，這就是最適合你的運(yùn)動心率，在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運(yùn)動是非常有效滴！

    我在這里列個公式，找到自己的運(yùn)動心率范圍，長期堅持，必有奇效！

    鍛煉時心率=（220-你的年齡-安靜時心率）x 70% +安靜時心率 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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