運(yùn)動熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運(yùn)動

     假如在半小時有氧運(yùn)動中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運(yùn)動 。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量 。

     運(yùn)動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力

     當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘 。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。

     運(yùn)動熱控減肥技巧3.拆分運(yùn)動時?br>
     將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行 。例如，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗 。

     運(yùn)動熱控減肥技巧4.負(fù)重

     為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤) 。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用 。

     運(yùn)動熱控減肥技巧5.注重姿?br>
     在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。

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