怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪？最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲 食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動 。目前，比較有效的流 行方法是徒手有氧運(yùn)動+器械有氧運(yùn)動+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)（低熱量、低脂 肪、高蛋白） 。其實(shí)，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、 充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的 。時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時，減體積比減體重 更為重要 。健美運(yùn)動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減 脂肪，是行之有效的減肥方法 。”

    下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動方法：

    1.頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)

    繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次 。

    2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次 。

    3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。

    4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組 。

    5.體前曲：8次 。

    6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次 。

    7.踢腿：前后各10次，做 2組 。

    8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組 。

    9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組 。

    10.下蹲起立：12-20次 。

    11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次 。

    12.仰臥起坐：8-15次，做3組 。

    13.俯臥撐：8-12次，做2組 。

    14.放松活動3分鐘 。

    每次運(yùn)動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘 。

    減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變 化情況 。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等 。

    減肥運(yùn)動只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬 網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的 。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的 運(yùn)動強(qiáng)度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的 。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制 一下飲食，才能獲得較好的效果 。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中 注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形 。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動吧，莫待“臨時抱佛腳” 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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