男人健身不一定要扎堆在健身房里 ， 到戶外騎車、游泳也是不錯(cuò)的選擇 ， 或者居住在大都市高層建筑中的俊男 ， 每天登樓梯20分鐘也可以達(dá)到健身效果 ， 正所謂運(yùn)動(dòng)何處不在 ， 找到方式就能健身 。
1、登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng) ， 是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展 ， 且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法 ， 深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞 。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式 ， 鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài) ， 一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式 。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件 ， 選擇適合自己的鍛煉方法 。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始 ， 隨著體能的提高 ， 逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間 。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí) ， 即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯 。

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