第一式：虎形
●四肢著地跪伏 。
●吸氣，同時(shí)右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松 。
●反復(fù)做4次，另一側(cè)同 。
注意要點(diǎn)：體驗(yàn)臀部緊收的感覺 。
第二式：橋式
●仰臥 。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝 。
●吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高 。
●自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥 。
效果預(yù)測：
●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美 。
●暢通下半身血行，加強(qiáng)腎、肺的活動(dòng)，抵抗力增強(qiáng) 。
●強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)和腸的機(jī)能 。

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