藉由做瑜伽 ， 能修飾身材曲線 ， 長(zhǎng)期練習(xí)可瘦身 ， 并適度調(diào)整體型 。
瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢 ， 當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸 ， 使體內(nèi)供氧量充足時(shí) ， 再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì) ， 能充份伸展身體的肌肉與韌帶 ， 在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果 。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作 ， 以刺激自律神經(jīng) ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背 。
瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯 ， 但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈 ， 能修飾全身曲線均勻的線條 ， 等你練習(xí)一段時(shí)間后 就會(huì)發(fā)覺腰腹部位 ， 穿衣服時(shí)明顯變得寬松 ， 體態(tài)也更勻稱 。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間 ， 傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí) ， 但要保證在空腹或飯后三四個(gè)小時(shí)后練習(xí) ， 在多喝水的情況下 ， 最好是在喝水后半小時(shí)才開始練習(xí) 。一般早晨可以練習(xí)體位法 ， 晚上多練習(xí)冥想 ， 每天練習(xí)四十分鐘左右 。
早上的床頭瑜珈能為全天定調(diào) ， 并創(chuàng)造一種持續(xù)一整天的平靜和滿足 。它有四個(gè)基本步驟：
一、做兩到三分鐘深呼吸 ， 在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中 ， 能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) ， 獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
二、平躺于床 ， 雙腿并攏 ， 胳膊伸至兩邊 ， 屈起右腿 ， 膝蓋擱在左腿上 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 看右臂 ， 保持此種狀態(tài)10秒鐘 ， 換個(gè)方向再做一次 ， 它能伸展胸部、臀部和脖子 ， 刺激消化 ， 活躍神經(jīng)系統(tǒng) ， 提高警覺性 。
三、平躺于床 ， 雙腳并攏 ， 腳趾沖前 ， 伸展雙臂 ， 過頭 ， 保持分開 ， 與肩同寬 ， 順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直 ， 順著足尖伸展雙腿 ， 保持此種狀態(tài)10秒 ， 正常呼吸 ， 它能刺激循環(huán)和呼吸 ， 改善姿勢(shì) ， 提高自信 ， 建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺 。
四、平躺于床 ， 雙手?jǐn)R前 ， 掌心相對(duì) ， 伸手過頭 ， 保持掌心相對(duì) ， 屈右腿 ， 單腳抵左腿內(nèi)側(cè) ， 如此保持10秒 ， 它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部 ， 建立一個(gè)平靜、積極的外在形象 ， 提高注意力 。

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