慢跑風(fēng)靡世界 ， 被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王” ， 正確實(shí)踐 ， 有益健康 。慢跑時(shí) ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深長(zhǎng) ， 緩緩而有節(jié)奏 ， 可兩步一呼、兩步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸氣時(shí)鼓腹 ， 呼氣時(shí)收腹 。慢跑時(shí)步伐要輕快 ， 雙臂自然擺動(dòng) 。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜 ， 但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效 。
跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇 ， 可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會(huì)不會(huì)讓我的小腿變粗?采取正確的方法跑步 ， 可以讓小腿變得更好看 。
覺得跑步小腿會(huì)變粗 ， 主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞 ， 有緊繃感 ， 便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗” ， 其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì) ， 高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸 ， 只會(huì)減去多余脂肪 。

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