為了櫥窗里新一季的漂亮?xí)r裝，也為了他人的驚艷與贊美，男男女女們開始想盡一切辦法，游泳、瑜伽、舞蹈、跑步、節(jié)食……目的只有一個瘦！我身邊一位女性朋友就是其中的典型，運動節(jié)食一樣不少，但似乎變化并不明顯，“福態(tài)”依舊 。是她運動量不夠還是節(jié)食不徹底？還是她根本選錯了方法？又或者真的存在“天生的胖人”？對此，采訪人員采訪了國家一級健身指導(dǎo)員、國家體育總局訓(xùn)練局健身中心總教練阮志軍 。

    減肥不能求“速效”

    阮志軍說，“夏天突擊運動減肥不利于減脂，更不利于身體健康 。由于運動者追求"速效"，大多選擇運動強(qiáng)度大、熱量消耗高的運動類型作為自己的減肥運動，運動過程中會導(dǎo)致體內(nèi)水分、維生素、礦物質(zhì)大量流失，而由于夏季天氣炎熱，日照時間長，人體新陳代謝速度相比于其他幾個季節(jié)要快，所消耗的能量更多，所以夏季人體大量運動后需要很長的恢復(fù)過程，并且過度疲勞更容易造成人體虛脫，損害健康 。”

    他說，夏季突擊運動并不能達(dá)到理想的瘦身效果，真正的科學(xué)運動減脂是在保護(hù)身體素質(zhì)的前提下進(jìn)行的，肌肉力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、心肺功能鍛煉三者有機(jī)結(jié)合，缺一不可 。“這是一個循序漸進(jìn)的過程，夏季突擊減肥由于缺少這一過程，人體突然高負(fù)荷運動，造成水分和營養(yǎng)的大量流失，恢復(fù)需要很長時間，運動者也很難長期堅持，從而導(dǎo)致減肥失敗 。”

    最佳減肥在冬季

    夏季突擊運動不能瘦，是不是說夏季就不需要減肥了呢？其實夏季突擊減肥，類似于學(xué)生考試前的通宵夜讀，有臨時抱佛腳之嫌，減肥是一個漫長的過程，需要點滴積累，不可操之過急 。正常的減肥周期需要三個月到半年的時間，傳說中的"一天瘦"是不科學(xué)不可取的，即使僥幸快速瘦身，也是在傷害身體的前提下完成的，不但容易造成反彈，甚至?xí)斐尚姆喂δ軗p傷 。阮志軍推薦的減肥季節(jié)是冬季，冬季日短夜長，氣溫低，人體新陳代謝速度較慢，人處于一年中較為"懶惰"的狀態(tài)，運動量減少加上營養(yǎng)攝入，易導(dǎo)致脂肪堆積，這也是很多人在冬天變胖的原因 。但這個狀態(tài)是可以改變的，經(jīng)過合理的運動安排，冬季反而成為減肥秘密武器 。

    夏季塑身正當(dāng)時

    阮志軍說，“運動減肥的前提是良好的體能恢復(fù)條件，人體在冬天的狀態(tài)恰恰能適應(yīng)減肥的運動消耗 。大量運動后，經(jīng)過睡眠與營養(yǎng)攝入，能量容易恢復(fù)，從而更容易進(jìn)行第二次運動，如此長期堅持，循序漸進(jìn)，逐漸實現(xiàn)減重的目的 。減肥的目的不只是減輕體重，還需要塑造良好的體態(tài)體型，夏季突擊減肥雖然不科學(xué)，但是夏季卻是最佳塑形期，通過長期的肌肉拉伸和柔韌性訓(xùn)練，能夠塑造最理想體態(tài) 。” 也就是說，冬季的減脂作為基礎(chǔ)，夏季的塑形作為補(bǔ)充，是最佳的減肥時間安排 。

    如何減肥最見效瘦身訓(xùn)練營教練支?br>
    本報采訪人員 李雪穎

    減肥本就是永恒話題，夏季一到，減肥更是被很多人提上日程 。用盡各種方法，效果卻并不明顯，于是參加減肥瘦身訓(xùn)練營成為一些人的首選 。有人監(jiān)督、有瘦身氛圍、有科學(xué)健身指導(dǎo)等等，是瘦身訓(xùn)練營的優(yōu)勢 。

    安全減肥排首位

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 減肥 怎么跑步小腿不會粗
• 6種飲料最適合夏季減肥
• 9組數(shù)字讓你減肥必勝
• 為什么空調(diào)安裝后不能移動？
• 林麝的獠牙是為了求偶還是戰(zhàn)斗
• 夏季減肥6大注意
• 運動減肥最常犯的四種常識錯誤
• 秋季減肥最簡單有效三種有氧減肥運動
• 夏季減肥每天堅持有氧運動健康減脂
• 辦公室減肥:＂跪風(fēng)＂日益盛行