每一種運動都有它自身的規(guī)律，只要我們能找到它的規(guī)律，那么，健身運動就會事半功倍，下面就一起來看看有氧運動的一些規(guī)律吧 。

    ●運動前預(yù)熱

    每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉 。然后從低強度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動狀態(tài) 。

    ●接近而不超?

    “靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值 。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分) 。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列 。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 。

    ●自我感覺

    自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限 。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量 。

    ●持續(xù)時?

    一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定 。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的 。

    ●循序漸進(jìn)

    這是所有運動鍛煉的基本原則 。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多 。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成 。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度 。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進(jìn)行鍛煉 。

    ●后發(fā)癥狀

    即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度 。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象 。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多 。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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