如何遠離痛經(jīng)困?
保持心情放松
1、保持心情放松 ， 保暖迎接痛經(jīng)
專家說很大一部分痛經(jīng)還主要和心理因素有密切的關(guān)系 。精神放松 ， 自然痛經(jīng)就會少了很多 ， 同時還需要注意以下兩點：
保暖：多加一件衣服 ， 穿上保暖的長褲與鞋子 ， 需要時還可以用上暖水袋 ， 將熱水袋捂在小腹上 。保持身體溫暖可以加速血液循環(huán) ， 也可以讓緊張的肌肉得到松弛 ， 從而為你減輕痛楚 。
洗一個熱水澡：走進浴室去洗一個溫暖的熱水澡吧！溫熱的水溫同樣可以起到加速血液循環(huán)并且放松肌肉的作用 。
2、兩宜兩忌
宜溫熱 ， 忌生?
中醫(yī)醫(yī)學認為 ， 血得熱則行 ， 得寒則滯 。月經(jīng)期如食生冷 ， 一則傷脾胃礙消化 ， 二則易損傷人體陽氣 ， 易生內(nèi)寒 ， 寒氣凝滯 ， 可使血運行不暢 ， 造成經(jīng)血過少 ， 甚至痛經(jīng) 。
即使在酷暑盛夏季節(jié) ， 月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲 。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通 。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物 。
宜清淡 ， 忌酸辣
月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主 ， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 ， 以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多 。
辛辣生冷的食物刺激還容易引起盆腔血管收縮 ， 經(jīng)血量過少甚至突然停止 。另外 ， 煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響 。如果不注意避免這些不良刺激 ， 長此以往 ， 會發(fā)生痛經(jīng) 。
適當進行有氧運動
3、適當進行有氧運動 ， 避免劇烈運動
專家介紹對于月經(jīng)過少的女性來說 ， 適當?shù)捏w育鍛煉可促進子宮內(nèi)膜脫落 ， 有利于經(jīng)期保?。粚τ谟型唇?jīng)的人來說 ， 其亦可減輕心理上的壓力 ， 驅(qū)除精神上的緊張 ， 緩解子宮痙攣程度 ， 有利于痛經(jīng)的康復 。運動通常以乒乓球、體操、慢跑等項目為主 ， 同時要注意縮短鍛煉的時間 ， 放慢速度 ， 減少運動量 ， 一般以不感到特別勞累為宜 。
痛經(jīng)的女性可以練習瑜伽操：瑜伽有緩和作用 ， 如彎膝跪下 ， 坐在腳跟上 ， 前額貼地 ， 雙臂靠著身體兩側(cè)伸直 。當然 ， 你也可以試試不同的姿勢 ， 找到最舒服最適合自己的方式就好 。
4、保持頭低臀高姿勢 ， 緩解痛經(jīng)
采取什么姿勢可以緩解痛經(jīng)呢？專家建議保持頭低臀高姿勢 ， 這是因為痛經(jīng)時跪在床上、抬高臀部 ， 保持頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置 ， 方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血 ， 減輕疼痛和腰背不適癥狀 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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