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    北京體育館是“快樂改變”瘦身訓(xùn)練營的訓(xùn)練場地，該訓(xùn)練營總教練于海濤向采訪人員介紹說，每一個即將入營的學(xué)員都要接受體測，包括體內(nèi)脂肪含量、運(yùn)動能力等測試，以及一般性體檢，如血壓、心率、心電圖、脂肪肝、血檢等。此外，學(xué)員的飲食狀況、發(fā)胖原因、最瘦時體重等情況都要進(jìn)行了解，隨后為其制定合理的體重目標(biāo)，以及訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練開始后，每周都要稱重、量圍度，了解學(xué)員的瘦身情況。

    于海濤坦言，當(dāng)前很多人專注于“數(shù)據(jù)”，也就是一味想減重，只要體重降了就萬事大吉。但是訓(xùn)練營首先是保證學(xué)員的安全，不讓學(xué)員受傷；其次是幫助學(xué)員養(yǎng)成健康的飲食、鍛煉和生活習(xí)慣；第三是達(dá)到減重的目標(biāo)，同時培養(yǎng)他們對于減肥的正確認(rèn)識。

    曾有位身高1米63、體重49公斤的女性來訓(xùn)練營想要減肥。“每個人對于自己體重的要求是不一樣的。這位學(xué)員起初想要數(shù)據(jù)上的成果，我們就幫助她改變觀念，從單純地想瘦身，轉(zhuǎn)變?yōu)榻∩?，恢?fù)健康的身體狀態(tài) 。”于海濤說。

    四季減肥最科學(xué)

    不少人認(rèn)為：夏季是減肥的最佳時段。對此，于海濤說，對于運(yùn)動減肥來講，四季都適宜減肥和運(yùn)動，如果從冬天開始減肥，到夏天時既已增強(qiáng)了運(yùn)動能力，也會達(dá)到更好的減肥效果。

    “我們不倡導(dǎo)節(jié)食。我們要求學(xué)員必須吃早飯，午飯和晚飯要少吃，大體重的學(xué)員一日三餐必須吃，但絕對不能吃消夜。我們的出發(fā)點(diǎn)是健康。”于海濤說。

    于海濤說，減脂效果最好的是有氧運(yùn)動，要在個人目標(biāo)心率的范圍內(nèi)（根據(jù)年齡、鍛煉習(xí)慣、生活習(xí)慣的不同因人而異），堅持40分鐘以上有氧運(yùn)動才能達(dá)到減脂的效果。訓(xùn)練營的每一次訓(xùn)練課包括了1小時有氧運(yùn)動，包括動感單車、踏板機(jī)等等，以及1小時的器械運(yùn)動，包括啞鈴、杠鈴等等。

    減肥關(guān)鍵在心態(tài)

    “人說21天改變習(xí)慣，來訓(xùn)練營減肥主要看他用心不用心。”通過參加訓(xùn)練營成功減肥，“脫胎換骨”的例子很多，于海濤帶的學(xué)員里減重最多的近28公斤。

    于海濤說，但凡減肥效果好的學(xué)員都表現(xiàn)為心態(tài)好、自覺性強(qiáng)，非常配合教練，并且具有強(qiáng)烈的減肥欲望。有個河南的學(xué)員，第一期減了20多公斤，第二期減了15公斤，過了半年找了一個女朋友，馬上要結(jié)婚了。這是減肥帶來的改變。

    但是減肥的艱難過程讓不少人中途打了退堂鼓，剛開始時學(xué)員都動力足、信心強(qiáng)，對于訓(xùn)練充滿好奇，但是時間一長就疲沓了。這時教練的引導(dǎo)和鼓勵就十分重要。于海濤回憶，曾有一個身高1米65、體重70公斤的女學(xué)員，來訓(xùn)練營之前做了3次吸脂手術(shù)，身體很弱。訓(xùn)練兩周后看見沒有效果就想放棄，教練耐心和她溝通，最終讓她堅持下來并成功減重。

    還有個學(xué)生學(xué)員早晨喜歡賴床，一次教練叫了兩個小時都不開門。無奈只得讓服務(wù)員開門，可好不容易起床后他又開始慢騰騰地洗漱。“這種都要及時和家長溝通。”于海濤說。家長在孩子的減肥過程中起到了非常重要的作用。有家長的支持，教練員們才容易“放手”訓(xùn)練。

    采訪當(dāng)天訓(xùn)練結(jié)束后，有位家長和教練“交底兒” 。“我看了他們的訓(xùn)練，覺得教練練得不夠狠。我和教練說，我家孩子嬌氣，給她多練，我不心疼。”

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