乒乓球名宿莊則棟曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“打乒乓球不是打手上，是打腳下 。”這句話(huà)的意思是，乒乓球運(yùn)動(dòng)中，步伐是基礎(chǔ)，只有腳下移動(dòng)到位了，手上的技術(shù)才能發(fā)揮出來(lái) 。但業(yè)余乒乓球愛(ài)好者經(jīng)常遇到的問(wèn)題是：一門(mén)心思練習(xí)各種手法了，卻對(duì)腳下的步伐缺乏重視，打球時(shí)的移動(dòng)全憑感覺(jué) 。

    雖然業(yè)余乒乓球愛(ài)好者要像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣進(jìn)行系統(tǒng)的步伐訓(xùn)練不太現(xiàn)實(shí)，但多少了解一些步伐訓(xùn)練的方法，并對(duì)應(yīng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，相信對(duì)于提高自己的技術(shù)水平會(huì)有不小的幫助 。為此，本報(bào)采訪(fǎng)人員采訪(fǎng)了前乒乓球世界冠軍、北京乒乓球隊(duì)總教練張雷，請(qǐng)他就乒乓球步伐的種類(lèi)進(jìn)行了介紹 。

    “乒乓球運(yùn)動(dòng)的步伐分為左右步伐、前后步伐兩種 。”張雷說(shuō)：“在使用乒乓球步伐的時(shí)候，動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿彎曲，前腳掌著地，重心靠前 。”

    張雷介紹說(shuō)，左右步伐又分為兩種，一種是并步，另一種是交叉步 。以右手握拍、身體從左向右移動(dòng)為例，其中就涉及“推”、“側(cè)”、“撲”三項(xiàng)技術(shù)，形成一套組合，連續(xù)使用最終能夠使自己趕上一個(gè)正手的機(jī)會(huì) 。

    首先是推擋的時(shí)候，需要使用并步 。如果對(duì)手回球在自己身體的右側(cè)，那么右腳先向身體右側(cè)跨半步，隨后左腳跟進(jìn)，如果對(duì)手回球在自己身體的左側(cè)，那么左腳先向左側(cè)跨出半步，隨即右腳跟進(jìn) 。

    在并步推擋的過(guò)程中，如果遇到對(duì)手回球位置比較高，出現(xiàn)可以側(cè)身拉球的機(jī)會(huì)，這時(shí)就涉及到并步變?yōu)閭?cè)身步的問(wèn)題 。還是以右手握拍為例，這時(shí)左腳移向身前，同時(shí)右腳移向身體側(cè)后，在這個(gè)過(guò)程中要注意雙腿仍然保持彎曲，重心向前壓的要領(lǐng)也不能變 。這種側(cè)身步可以為自己贏得側(cè)身進(jìn)攻的機(jī)會(huì) 。

    據(jù)張雷介紹，并步主要在雙方的相持段，于中近臺(tái)使用 。但如果對(duì)方回球角度大或者自己被對(duì)手逼到了遠(yuǎn)臺(tái)，那么就要使用交叉步了 。還是以右手握拍為例，在使用交叉步的時(shí)候，左腳要先向身前墊一小步，使身體自腰部有一個(gè)角度的扭轉(zhuǎn)，隨后右腳向右側(cè)跨出一大步，這一系列動(dòng)作要在很短的時(shí)間內(nèi)完成，從而最終完成交叉步，趕上對(duì)手的回球，這也是完成了技術(shù)動(dòng)作中的“撲” 。

    在使用交叉步“撲”到自己的正手位后，又恰好趕上一個(gè)正手進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，但如果回過(guò)去的球沒(méi)能打死對(duì)手，對(duì)手又將球推向你的反手位，這時(shí)候就必須根據(jù)對(duì)手回球角度的大小，判斷自己往回趕需要使用正手或者反手 。如果對(duì)手回球角度不是很大，趕回去可以使用正手，那么就用反交叉步以右手握拍為例，身體自右側(cè)向左側(cè)移動(dòng)，右腳先向身體左側(cè)跨一步，隨后左腳向身體左側(cè)跨一步，在這個(gè)過(guò)程中，雙腿無(wú)交叉 。如果對(duì)手回球角度大，趕回去只有用反手才能打到球，那么就需要使用前交叉步同樣以右手握拍為例，身體自右側(cè)向左側(cè)移動(dòng)，右腳先向身體左側(cè)跨一步，右腿與左腿交叉，隨后左腿再向身體左側(cè)跨一步 。

    前后步伐也分為兩種，從后往前和從前往后 。以右手握拍為例，從后往前的步伐所使用在中遠(yuǎn)臺(tái)時(shí)，對(duì)手突然放一個(gè)短球，自己從中遠(yuǎn)臺(tái)側(cè)上步，使用這種步伐時(shí)還是右腿先向移動(dòng)方向跨出，交叉于左腿之前，隨后左腿向移動(dòng)方向跟進(jìn) 。而從前往后的步伐，則是先向移動(dòng)方向邁出右腿，右腿不與左腿交叉，隨后左腿向移動(dòng)方向跟進(jìn)（注：文中均以右手握拍為例，如左手握拍，訓(xùn)練方法與此相反即可） 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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