簡(jiǎn)要內(nèi)容：而無氧運(yùn)動(dòng)所需要能量主要由分解血糖來提供，一般強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大約在170-180次/分以上 。在供能過程中不需要有氧氣的參與 。因此，要想分解體內(nèi)的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)更適合我們 。



    1、兩者定義

    在運(yùn)動(dòng)代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運(yùn)動(dòng)，而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝過程中則沒有氧氣的參與 。也就是說有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：

    1）運(yùn)動(dòng)所需的能量必須通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供；

    2）運(yùn)動(dòng)時(shí)全身(2/3)的肌肉群都參與；

    3）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率[備注] 的60%-80%；

    4）運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘或更長(zhǎng) 。

    而無氧運(yùn)動(dòng)所需要能量主要由分解血糖來提供，一般強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大約在170-180次/分以上 。在供能過程中不需要有氧氣的參與 。因此，要想分解體內(nèi)的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)更適合我們 。而且有氧運(yùn)動(dòng)還具有增強(qiáng)呼吸和心血管功能的作用 。同時(shí)還有利于提高新陳代謝 。而無氧運(yùn)動(dòng)只能在增強(qiáng)骨骼肌方面起到很好的效果 。

    2、兩者代表運(yùn)動(dòng)的類型

    一般常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等 。也就是人們比較熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng) 。

    常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：舉重、短跑、中長(zhǎng)跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤、拔河、肌力訓(xùn)練等 。也就是人們熟知的力量性運(yùn)動(dòng) 。

    備注：運(yùn)動(dòng)最大心率換算法：220-年齡=最大心率 最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80% 。最有效的測(cè)試：1分鐘了解您自己!

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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