有人認(rèn)為瑜伽是女人的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上男人也可以做這個(gè)練習(xí) 。美國(guó)男性健康網(wǎng)站介紹了四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以提高柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉 。
站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲 。當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松 。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái) 。
弓箭步姿勢(shì)——伸展四頭肌
把雙手放在長(zhǎng)椅上，后背距離墻面0 。9米 。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面 。保持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動(dòng)右腳，使腳趾接觸到墻面 。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動(dòng) 。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，站立起來(lái)，換另外一條腿做同樣的動(dòng)作 。
狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩
兩手分開(kāi)，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角 。均勻地伸展開(kāi)手指，把手和手腕壓在墻面上 。放松脖子，但不要垂下頭 。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘 。
椅側(cè)扭曲——伸展臀部
站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上 。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn) 。伸展脊背，展開(kāi)胸部 。保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 產(chǎn)后練瑜伽，助你快速瘦身
• 瑜伽是如何為心理療傷的？
• 自制酸奶的簡(jiǎn)單做法 自制酸奶簡(jiǎn)單做法
• 秋季減肥最簡(jiǎn)單有效三種有氧減肥運(yùn)動(dòng)
• 保健小常識(shí)：簡(jiǎn)單的降壓方法
• 蘋果id怎么注冊(cè)，圖解教你一步步來(lái)非常簡(jiǎn)單
• 怎么看待情侶經(jīng)常吵架？相愛(ài)簡(jiǎn)單相處太難
• 練習(xí)瑜伽 可給脊柱放松
• 利用零碎時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單
• 低門檻、操作簡(jiǎn)單、高利潤(rùn) 新手能做的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目